Il panico è una percezione errata della realtà e una valutazione errata di ciò che sta accadendo. Una situazione completamente innocua ci sembra molto pericolosa.
Le persone inclini agli attacchi di panico sono sensibili a qualsiasi sensazione corporea. Ad esempio, una persona considererà una sensazione sgradevole nell'addome un piccolo disagio, mentre un'altra si lamenterà di un forte dolore in tutto l'addome.
Se una persona nota una volta un leggero ma tangibile cambiamento nella frequenza cardiaca e lo considera l'inizio di una grave malattia, allora inizierà ad ascoltare eccessivamente se stesso. Ogni volta che sente questa sensazione, il suo attacco di panico inizia a crescere. Sappiamo tutti che quando una persona ha paura, l'adrenalina viene rilasciata. Aumenta il battito cardiaco, la mancanza di respiro e altri sintomi di accompagnamento caratteristici del disturbo di panico.
Torna all'infanzia, ricorda quali sentimenti hai provato quando gli altri bambini ti hanno improvvisamente spaventato. Probabilmente lo stesso, ma non ci abbiamo pensato e sono passati senza lasciare traccia senza troppa attenzione. Sulla base di tutto quanto sopra, abbiamo un circolo vizioso. Quando senti strani segnali corporei, ti spaventi, poi le sensazioni si intensificano e appare ancora più paura, che inizia a farci impazzire, e così via. Si scopre che più temi un possibile inizio di paura del panico, più è probabile che accada. Devi assolutamente rompere questo cerchio. Ricorda, una volta che avrai superato l'attacco di panico più forte, ti libererai da questo orrore. Dopotutto, il cervello umano è progettato in modo tale da poter avere paura per abitudine, fissando così questa paura per molto tempo. Non hai bisogno di condannarti a una vita con limitazioni e paura costante, tali pensieri devono essere scacciati con ogni mezzo possibile.
Per liberarti di questo, dovrai trovare una spiegazione diversa per i sintomi che ti causano pensieri inquietanti. Un metodo molto efficace è tenere un diario in cui descriverete le vostre osservazioni personali, i vostri successi e fallimenti.
Prima di iniziare a compilarlo, apri la prima pagina e descrivi il tuo attacco di panico iniziale. Prima di tutto, ricorda la data e l'ora della situazione che si è verificata, che ti ha sottoposto a una dolorosa persecuzione mentale. Cosa stavi facendo in quel momento? Con chi hai comunicato? Quale azione avevi intenzione di intraprendere? Forse in quel momento stavi vivendo dei momenti seri nella tua vita, o sarebbero dovuti arrivare in un futuro molto prossimo. Prenditi il tuo tempo, dedica circa 5 minuti a questo ricordo, è importante ricordare in dettaglio tutte le circostanze che sono riuscite a generare una sensazione di panico. Dopo aver menzionato tutto quello che è successo in quel giorno sfortunato, puoi procedere a compilare ulteriormente il diario. Idealmente, è meglio farlo con un terapeuta, poiché potresti perdere il punto e non arrivare al fondo della verità.
