Va bene se una persona ha paura. Molte persone hanno paura di serpenti, ragni, temporali o tempeste. Questa è una reazione normale al pericolo che abbiamo ereditato dai nostri antenati primitivi. Ma se la tua paura si è trasformata in uno stato ossessivo, ti tormenta e talvolta ti fa commettere azioni folli, allora puoi liberartene usando alcuni metodi abbastanza convenienti.
Istruzioni
Passo 1
Identificare la causa del disturbo d'ansia. È difficile farlo da soli, quindi dovrai cercare l'aiuto di uno specialista. Ti aiuterà a trovare la causa, che si trova nel subconscio ed è radicata nella memoria genetica.
Passo 2
Cambia il tuo stile di vita in modo che la tua paura non sia rilevante. Ad esempio, se sei terrorizzato dall'altezza e il tuo appartamento è al decimo, cambialo con un appartamento al primo piano. Oppure se in servizio devi volare molto, cambiare lavoro o comunicare con i tuoi clienti via Internet. Tuttavia, tieni presente che, in questo modo, non ti libererai della paura del panico, ma creerai solo condizioni di vita più o meno tollerabili.
Passaggio 3
Tutto può causare panico. Ad esempio, la paura degli spazi confinati può causare conflitti familiari. Ma anche se non identifichi la causa nascosta della paura, è ancora possibile affrontare i suoi attacchi. Inizia con la tecnica di posticipare la preoccupazione e stabilire un momento per preoccuparsi.
Passaggio 4
Fai il seguente esercizio ogni giorno. Durante il giorno, definisci due intervalli di tempo da dieci a quindici minuti ciascuno. Durante questi intervalli, pensa esclusivamente ai momenti negativi e alle tue paure, evitando pensieri positivi. Puoi dire tutto ad alta voce, non appena il tempo assegnato all'esercizio è finito, lascia andare la paura e torna alle tue normali attività.
Passaggio 5
Pochi giorni dopo aver iniziato la tecnica del differimento della preoccupazione e aver impostato il tempo per preoccuparsi, potrebbe risultare che non hai nulla con cui riempire i dieci minuti di paura rimandati, e invece ti annoierai. Il sistema di stress del corpo non si accenderà ogni volta in risposta ai suoi stimoli, ma per questo è necessario seguire pienamente le regole dell'esercizio.
Passaggio 6
Per renderti più facile, invita una persona di fiducia che possa ascoltarti e che abbia un'idea di come liberarti della tua paura. Ti sosterrà con domande importanti. Ad esempio, ti chiederà di dire cosa ti spaventa, preoccupa, che aspetto ha l'oggetto della paura e così via. Lo scopo principale della presenza di una persona del genere è di attirare la tua attenzione, aumenterà la tua ansia e aumenterà un attacco di panico.
Passaggio 7
Entro un paio di settimane avvertirai un miglioramento, le tue paure ti sembreranno già superate e vissute. È solo che non vuoi pensare a loro. Sarai in grado di "negoziare" con la tua paura quando appare. E se la paura del panico appare ancora in un momento inopportuno, non resistergli, ma rimanda l'ansia per alcuni secondi. Così lo sconfiggerai.
