Le cattive abitudini avvelenano la vita. Di qualunque cosa si trattasse, del fumo, della dipendenza dal cibo spazzatura, dei social network, non c'è dubbio che sarebbe molto più facile per te vivere senza di loro. L'abitudine si sviluppa gradualmente. Il problema è che finché non la consideri un'abitudine e pensi di poterti controllare, la dipendenza prende il sopravvento e ti controlla. Ci sono modi semplici per sbarazzarsi delle cattive abitudini?
Pensavi di avere il controllo di te stesso, ma arriva un momento, lo stress va fuori scala e ora non sei tu a decidere se fumare una sigaretta, mangiare un'altra caramella o mangiarti le unghie. Lo fai solo perché è ciò che ti farà risparmiare stress e ti aiuterà a rilassarti. In effetti, lo stratagemma funziona per un po'. Ma non passerà giorno in cui ti ritroverai di nuovo in una situazione stressante e sarai costretto a ricorrere nuovamente al vecchio rimedio. Allora proverai rimorso e ti darai la tua parola per la centesima volta. Mai e poi mai. È possibile far funzionare la parola data a se stessi dopo un altro crollo? Come sbarazzarsi di una cattiva abitudine. Desiderabile, senza sofferenza.
Né la forza né la volontà aiuteranno
Nella lotta contro le cattive abitudini, la forza di volontà non aiuterà. Perché la situazione in cui si ricorre ad azioni "calmante" è stressante e, in una situazione stressante, la capacità di autocontrollo si indebolisce. Tuttavia, le neuroscienze offrono una via piuttosto semplice, che si basa non sulla forza di volontà, ma sulla consapevolezza della situazione nel suo insieme.
Che cos'è una "cattiva abitudine"? Come succede che prendi un'altra sigaretta o una cioccolata? Questo è sempre preceduto da stress. Una situazione in cui sei a disagio, dolorante, a disagio, stanco e il tuo cervello richiede un riavvio. Vorrei alleviare la tensione che sta crescendo. La mano raggiunge da sola il fegato successivo. Tornerai in sè quando svuoterai l'intero pacchetto. E un'altra cosa: più a lungo ti astieni dall'azione, più forte sarà il segnale. Più a lungo passi davanti alla ciotola di caramelle, più è probabile che la svuoti tutta e non ti limiti a un paio di caramelle. Queste azioni sono intrinsecamente di routine. Cioè, si basano su ripetizioni, assomigliano a un rituale. A rigor di termini, questo è un rituale. Che è calmante. Ti ricompensi per una riunione noiosa, per un compito difficile, per essere in ritardo al lavoro.
Ecco come nasce un'abitudine. Trigger - azione di routine - ricompensa. Dopo aver fumato una sigaretta, ti calmi. Assorbire i cioccolatini ti fa sentire soddisfatto. E poi ancora il grilletto - un'azione di routine - una ricompensa. E così via in un cerchio che si chiude.
Non dire: "Non posso"
Questo è un semplice trucco. La persona che cerca di superare la dipendenza di solito dice: "Non posso". Non si può fumare perché influisce negativamente sulla salute e sul benessere economico. Non posso mangiare cioccolato, perché i dolci aumentano il peso e deteriorano i denti. Non può mordersi le unghie perché è antiestetico o indecente.
Beh, non aiuta. Gli scienziati consigliano che invece di "non posso" dire semplicemente "non lo sono". Confrontare. Non puoi fumare o non fumi. Non puoi mangiare cioccolato o non puoi mangiare cioccolato. Stranamente, funziona. Per molti, questa tecnica ha aiutato a smettere di fumare, che è considerata una delle dipendenze più dannose.
Milioni di persone si sforzano di smettere di fumare e di qualsiasi cattiva abitudine che non possono controllare. E se sei uno di quei milioni, inizia in modo semplice. Ogni volta che la tentazione incombe davanti a te, dì: "Non lo sono".
Devi conoscere i trigger di vista
Un trigger è ciò che ti spinge ad agire in modo compulsivo. Nervoso, cercando una sigaretta. Siediti in compagnia, qualcuno ti offre una fetta di pizza, non hai fame, ma non rifiuterai, perché "masticare è meglio che parlare".
Rispondi ad alcune semplici domande per aiutarti a capire dove si trovano i tuoi fattori scatenanti o "punti caldi".
- Dov'eri quando la tua dipendenza da una cattiva abitudine è emersa improvvisamente?
- A che ora del giorno viene mostrata l'attrazione?
- Qual è il tuo stato emotivo quando inizi a "tirare"?
- Con chi sei?
- Cosa è successo prima che ti sentissi così?
È meglio rispondere a queste domande ogni giorno, ogni volta che senti il bisogno di soddisfare la tua dipendenza. Procurati un diario speciale. Puoi anche controllare i tuoi progressi lì. Quei casi in cui sei riuscito ad astenerti.
Se-allora pianifica
Un piano per combattere le cattive abitudini è essenziale. Ora che conosci le situazioni che minacciano un crollo e puoi rispondere "Non posso" invece di "Non posso", devi capire cosa farai se la situazione si presenta.
Ecco come funziona in modo semplice.
- Identifica uno scenario in cui ti impegni in un'abitudine antistress. Mettiamo che un amico ti offra patatine o una sigaretta.
- Pensa a quello che dici dopo aver detto "Non mangio patatine". o "Non fumo". Ad esempio, rinunci alle patatine, ma puoi chiedere una mela invece delle patatine. È meglio sostituire una cattiva abitudine con una utile.
- Ora metti tutto insieme. Scrivi "se un amico ha suggerito le patatine, dirò che preferisco le mele".
Questa è una strategia semplice che non richiede alcuno sforzo o risorse extra. La cosa principale qui è essere pazienti. Questi tre passaggi sono abbastanza facili da seguire, ma ci vorrà del tempo per sviluppare nuove abitudini. Il processo è un po' come imparare ad andare in bicicletta. È semplice, ma ci vuole tempo.
Naturalmente, i guasti sono inevitabili qui. Perdona te stesso per loro. E segui il piano. Se persisti e dedichi tempo alla realizzazione e all'adempimento del piano, avrai successo e sarai libero.
