Molte persone affrontano situazioni difficili per tutta la vita. Ognuno reagisce in modo diverso: qualcuno si chiude in se stesso, diventa sentimentale e lamentoso. Qualcuno, al contrario, è irascibile e irritabile, e poi la rabbia cade su tutti intorno. Come puoi imparare a controllarti, ridurre rapidamente l'ansia crescente senza perdere l'autocontrollo e rimanere resistente a qualsiasi avversità nella vita?
Metodo 1. Sbarazzati dell'irritante
Quando una situazione o una persona è costantemente incazzata, la cosa più semplice ed efficace è, infatti, allontanarsi da questa situazione o dal comunicare con questa persona. E, naturalmente, assicurati che ciò non accada di nuovo: non aver paura di dire "no" per paura di offendere qualcuno. Inoltre, se possibile, è meglio proteggersi da ogni tipo di informazione negativa in televisione o su Internet: non sarai ancora in grado di influenzare gli eventi in Africa o in India, ma l'umore sta peggiorando.
Metodo 2. Fai qualcosa di veramente divertente
O, in altre parole, distrarsi. Ricorda quali attività una volta erano divertenti: disegnare, leggere, puzzle, fotografare o forse pescare. Dopo esserti buttato a capofitto in un'attività interessante, potresti non notare nemmeno come lo stress svanisca lentamente. Lascia che sia anche qualcosa di completamente stupido, come spiare i cani dei vicini o giocare a palle di neve. La cosa principale è smettere di "rimanere bloccati" in una situazione spiacevole.
Metodo 3. Riformulazione positiva
Il reframing positivo è una tecnica psicologica che ti permette di cambiare il tuo punto di vista e guardare la situazione dall'altra parte.
Tutto in questo mondo è duplice e, come sai, ogni medaglia ha due facce. Non c'è niente di decisamente "buono" o "cattivo", "buono" o "cattivo". E se guardi tutto ciò che accade nella vita con una tale filosofia, allora la vita inizia a cambiare radicalmente. A volte, per smettere di riflettere, devi solo porre la domanda correttamente. Non "perché sta succedendo a me", ma "perché sta succedendo, cosa devo fare o cambiare?" Sostituisci la parola "problema" con "attività". E poi tutto andrà a posto.
Metodo 4. Scarico fisico
Nonostante l'efficacia di questo metodo dimostrata da molti medici, le persone spesso lo trascurano. Comunque sia, è l'attività fisica che aiuta a ridurre lo stress. Il fatto è che quando una persona è nervosa, viene rilasciato l'ormone dello stress cortisolo. Normalmente, viene prodotto per mantenere l'immunità, regolare la pressione sanguigna e molti altri processi nel corpo. Ma con lo stress cronico, viene prodotto in eccesso e diventa dannoso per il corpo. Le conseguenze includono malattie come ictus, infarto, diabete. Qualsiasi attività fisica è adatta: corsa, camminata, nuoto, ballo, semplici esercizi. Puoi anche fare le pulizie di primavera ascoltando musica piacevole.
