Come mettere in ordine il tuo stato d'animo? Quali condizioni sono necessarie per questo?
Ognuno di noi ha momenti nella vita in cui è sopraffatto da vari sentimenti ed esperienze. Queste possono essere, come esperienze positivamente colorate, e forse, al contrario, tali esperienze, di cui vorrei liberarmi il prima possibile.
Quando arrivano i momenti gioiosi della vita, preferiamo goderli, viverli nella loro interezza e, se possibile, trattenerli il più a lungo possibile. Cerchiamo di sbarazzarci delle esperienze negative, come rabbia, ansia e malcontento.
Ci sono molti modi in cui puoi liberarti delle esperienze negative, o almeno cambiarle così tanto da non danneggiarci.
Immaginiamo ogni esperienza negativa come uno squilibrio nel sistema, una sorta di collasso. Ad esempio, in uno stato di armonia spirituale, nulla ci fa perdere l'equilibrio, tutto sembra essere al suo posto, abbiamo esperienze positivamente colorate emotivamente in cui ci sentiamo a nostro agio. Quando sorgono esperienze negative, l'armonia spirituale scompare. Come si manifesta?
Primo, ci sentiamo male. D'accordo, non è la cosa più piacevole provare irritazione, ansia, ecc. La vita diventa squallida e vuota. Inoltre, le nostre esperienze negative possono avvelenare la vita delle persone intorno a te.
In secondo luogo, tutti i sentimenti forti (soprattutto quelli negativi) richiedono una grande quantità della nostra energia vitale. Ricorda come l'eccitazione sia estenuante, anche se esteriormente, con eccitazione, di solito camminiamo per la stanza, il che di per sé non può causare affaticamento (tuttavia, alcuni corrono sul soffitto). C'è meno energia rimasta per tutto il resto.
Si scopre che il nostro corpo ha tutti i meccanismi necessari che ci consentono di bilanciare tutti i processi emotivi. Il corpo stesso ci porta in equilibrio, se non interferiamo con esso. Tutto ciò che serve è privacy, tempo e alcune condizioni.
Nel caso più semplice, sembra così. Supponiamo di essere leggermente ustionati dal tè caldo (non tanto doloroso, ma sgradevole). Qualche esperienza negativa sorge, fortunatamente, in questo caso, lieve e di breve durata. Teniamo la mano sotto un getto di acqua fredda e dopo un po' ce ne dimentichiamo. E ora la cosa più interessante: dove è andata a finire la nostra esperienza negativa? Dopotutto, non abbiamo fatto alcuno sforzo per farlo sparire. E il fatto è che il nostro stesso corpo si è preso cura di questa esperienza per andarsene. Questo esempio mostra come il corpo stesso affronta i nostri squilibri. Ma nella vita questo di solito non funziona, di solito questo squilibrio è maggiore di quanto il nostro corpo possa "elaborare" e si accumula solo. E qui abbiamo bisogno di alcune condizioni, che abbiamo già menzionato. Quindi può essere avviato questo meccanismo naturale di "elaborazione" dello squilibrio mentale. Lo usiamo tutti in un modo o nell'altro, e qui il punto almeno è non interferire con esso, ma il più possibile aiutare a iniziare a lavorare.
Affinché io e te entriamo in equilibrio, devi solo non interferire con il lavoro dei nostri meccanismi di guarigione naturali. Vale a dire, - devi concederti un po' di tempo e permetterti di sentire, vivere, "elaborare" tutti i sentimenti e le esperienze "non necessarie" che abbiamo.
Ci sentiamo irritati o addirittura arrabbiati? Meraviglioso. Consenti a questo sentimento di esistere, di sviluppare il suo corso naturale, osservalo, non ritardarlo, così ti permetti di "elaborarlo". La cosa principale è non nascondere questi sentimenti in te stesso.
Ci sono un numero enorme di modi semplici e allo stesso tempo disponibili con cui puoi mettere in ordine le tue condizioni.
1. Corsa o qualsiasi esercizio che ti si addice.
Questo dovrebbe essere qualsiasi esercizio che comporti una certa tensione muscolare e movimento. Il fatto è che, relativamente parlando, la tua tensione emotiva durante tali esercizi si trasforma in muscolo e quindi viene scaricata.
Nel processo di tensione corporea, smetti di frenare i tuoi sentimenti e le condizioni sorgono quando iniziano a manifestarsi e, quando si manifestano, consentono al corpo di raggiungere uno stato più naturale.
Relativamente parlando, quando inizi a correre, potresti avere inaspettatamente esperienze negative, come irritazione, rabbia, apatia, ecc., potresti ricordare eventi che portano una carica emotiva. Questo è quello di cui hai bisogno. Ciò significa che il processo di liberazione da loro è iniziato.
Hai solo bisogno di vivere, sentire, "elaborare" tutto ciò che sentirai.
Non è necessario forzare nulla qui o ricordare qualcosa di proposito. Tutto ciò di cui hai bisogno apparirà da solo. Hai creato le condizioni necessarie affinché il tuo corpo si metta in armonia.
E, naturalmente, il criterio più importante è la sensazione di piacere e rinnovamento dopo aver praticato sport. La sensazione di soddisfazione mostra solo che il corpo si è portato in uno stato di armonia.
Ognuno ha bisogno del proprio tempo per tali attività. Qualcuno ha bisogno di 10-15 minuti, per qualcuno un vero effetto e soddisfazione porterà 30-40 minuti. L'unico criterio per la correttezza è la tua condizione.
2. Tenere un diario.
Questo è un modo molto interessante per ripulirti.
Prendi un pezzo di carta o apri un quaderno e scrivi quello che vuoi scrivere. Questo può essere l'evento che ti ha lasciato con questo o quel residuo, o le tue esperienze attuali, o forse vuoi dire qualcosa che non potresti dire a un'altra persona per qualche motivo.
Se questo è un evento, allora devi solo descriverlo come se lo stessi raccontando a un caro amico, annotando i sentimenti e le sensazioni che ti ha causato.
Se le tue esperienze non sono associate a nessun evento particolare, descrivi semplicemente ciò che stai pensando e vivendo in questo momento. Annota i tuoi pensieri e le tue esperienze attuali, non importa quanto incoerenti o assurdi possano sembrare a prima vista. Se queste sono preoccupazioni infondate, scrivile tutte le volte che ti verranno in mente. Ogni volta perderanno la loro forza. Tuttavia, questo richiede alcune condizioni in più. Innanzitutto, devi concentrarti completamente sulla tua esperienza attuale, su ciò che senti "qui e ora" (in modo che nessuno ti tiri, e in modo che non accada che tu scriva di una cosa, ma pensi che sarebbe più veloce finirlo e darsi da fare). Devi prenderti un po' di tempo per te stesso, rilassati. E in secondo luogo, è necessario dosare rigorosamente il tempo di tale lavoro, ad esempio non più di 10-15 minuti. Allora le tue esperienze saranno indebolite.
Naturalmente, se stai descrivendo un evento specifico, non è necessario impostare un intervallo di tempo. Lavori finché non senti di aver “rielaborato” le esperienze che hai avuto. Nel processo di tale lavoro, sicuramente, il tuo atteggiamento nei confronti degli eventi descritti cambierà, arriveranno nuovi pensieri, sarai in grado di ripensare e rivedere qualcosa nella tua vita.
E ancora, il criterio più importante è migliorare il tuo benessere e il tuo umore.
3. "Camminare".
Questo metodo è in qualche modo simile allo sport, ma ha un effetto più lieve.
Hai solo bisogno di camminare attraverso la foresta, il parco, la strada, senza pensare a nulla di proposito. Il ritmo stesso dei tuoi passi creerà uno stato speciale in cui ti calmerai e ci sarà un'opportunità per il corpo di regolarsi.
La cosa più importante è, naturalmente, camminare con piacere. Può richiedere molto più tempo rispetto ad altri metodi, da 30 minuti a diverse ore. Di nuovo, puoi definirlo in base ai tuoi sentimenti. Sicuramente ricorderai qualsiasi evento, situazione o attualità, e il ritmo dei tuoi passi ti aiuterà a pensarci filosoficamente, e non frettolosamente con eccitazione. È in questa modalità che è più facile calmarsi, ripensare a qualcosa e consentire al corpo di regolare le sue condizioni.
4. "Osservare le tue esperienze".
Questa è un'intera classe di metodi che vengono utilizzati per ripristinare la forza. Si tratta di varie tecniche di meditazione, training autogeno e molti altri metodi, la cui descrizione si trova in numerose pubblicazioni.
Nel caso più semplice, ti siedi, ti rilassi e inizi a osservare i pensieri che ti vengono, senza dividerli in necessari o non necessari, buoni o cattivi. Permetti a qualsiasi pensiero e sentimento di esistere, senza bandirli. Poi la tua mente si calma e dopo un po' raggiungi uno stato di maggiore equilibrio.
Osservando le tue esperienze, ti stai aiutando a purificarti da tutto ciò che non è necessario.
Naturalmente, affinché questi metodi (e altri) funzionino bene, sono necessari un po' di allenamento e pazienza. È necessario testare questi metodi, per selezionare quelli più adatti a te.
Andrey Prokofiev, psicologo.
