La depressione, in un modo o nell'altro, non è familiare a quasi tutti per sentito dire. I sintomi principali includono depressione, ansia, malinconia e apatia. Una persona smette di godersi la vita. È importante riprendersi in tempo per non incorrere nel problema e non aggravare la propria condizione.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di disconnetterti da tutti i pensieri negativi. Libera il tuo cervello, almeno temporaneamente, dai problemi urgenti. Per fare ciò, scegli l'opzione che è più conveniente per te. Ad esempio, fai una passeggiata nel parco, fai un bagno con un bicchiere di vino o bevi una tazza di caffè sul balcone.
Passo 2
Quindi pensa ad alta voce a cosa ti piace nella tua vita e cosa no. Ripensa a tutte le tue attività. Scrivi i tuoi pensieri su carta in due colonne. Nel corso del tempo, potresti apportare modifiche a questo elenco. Questo ti aiuterà a dare priorità alla tua vita.
Passaggio 3
Vai avanti con qualcosa. Un lavoro semplice e utile, come pulire la casa, lavare i piatti o lavorare in giardino, ti aiuterà a distrarti dai pensieri negativi. L'esercizio, come il nuoto, la corsa o il ciclismo, è utile in questi casi. Idealmente, trova un nuovo hobby interessante per te stesso che porterà emozioni positive.
Passaggio 4
Comunicare. Non lasciarti solo con i tuoi problemi, evita la solitudine. Incontra amici, incontra persone che porteranno nuove esperienze nella tua vita. Cambia il tuo ambiente. L'importante è non chiudersi in se stessi.
Passaggio 5
Monitora la tua dieta. Non rinunciare al cibo, ma non soffocare il desiderio mangiando troppo. Includi nella tua dieta cibi che inducono la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità. Questi includono, ad esempio, banane, arance, cioccolato fondente. Rinuncia all'alcol: in questi momenti di depressione, aggraverà solo le tue condizioni. Durante la depressione, osservare particolarmente attentamente il regime quotidiano, dormire almeno 8 ore.
Passaggio 6
Rivolgiti a uno psicologo se non sei in grado di affrontare da solo la depressione. Spesso, uno sguardo dall'esterno e i consigli pratici di uno sconosciuto possono aiutarti a guardare le situazioni della vita da una prospettiva diversa. Nei casi più gravi, il medico prescriverà antidepressivi.
