Ci sono due tipi di stress. Stress a breve termine (naturale) e a lungo termine (distress). È bello sperimentare lo stress a breve termine. Mobilita le tue forze di riserva e ti rende più forte. Ma se lo stress è prolungato, esaurisce le risorse e una persona inizia a sentirsi male. Il disagio può portare a un indebolimento del sistema immunitario, disturbi mentali e attacchi di panico. Pertanto, è necessario sbarazzarsi dell'angoscia.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono solo due ragioni per lo stress. Il tuo corpo e i tuoi pensieri, in altre parole - fisiologici e psicologici.
Seguendo semplici consigli dei terapisti, puoi ridurre i livelli di stress fisiologico fino al 50%. E questo è già molto buono. Cosa si dovrebbe fare per ridurre il livello di stress fisiologico? Rilassati, muoviti, bevi acqua, respira correttamente e dormi a sufficienza per ridurre il disagio.
Passo 2
Respirare. Se il cervello riceve poco ossigeno, dà un segnale di allarme, c'è tensione e nervosismo. Fai una passeggiata e respira profondamente, padroneggia la respirazione yoga completa e praticala ogni sera per 5 minuti per iniziare.
Passaggio 3
Relax. Molte persone non si rendono conto che il loro corpo è sotto costante stress. La tensione muscolare del corpo è un segnale di pericolo per il cervello. Forse anche mentre leggi queste righe, le tue spalle sono tese. Quando il corpo è in tensione, consuma energia. Pertanto, le persone tese spesso avvertono una stanchezza cronica. È utile fare esercizi di rilassamento prima di andare a letto. La cosa più semplice è sdraiarsi sulla schiena e rilassare gradualmente tutti i muscoli dalla punta delle gambe alla sommità della testa.
Passaggio 4
Bere molta acqua. Se non bevi abbastanza acqua, il corpo lo decodifica come un segnale di pericolo. Impara a bere almeno 1-2 bicchieri di acqua naturale al giorno. Quindi le cellule del tuo corpo saranno rifornite di acqua e miglioreranno il metabolismo. Questo incoraggerà a pensare meglio.
Passaggio 5
Dormire a sufficienza. Quando il corpo non si riposa abbastanza, si verifica la stanchezza, che è accompagnata da stress emotivo. Si accumula gradualmente e alla fine si trasforma in angoscia. Determina quanto tempo hai bisogno per dormire a sufficienza e concediti quel tempo. Il corpo ti ripagherà con buon umore ed energia.
Passaggio 6
Le principali cause psicologiche dello stress sono i pensieri negativi. Oggi ci sono molte fonti di informazione, ma insieme alle informazioni utili, troppo spesso provengono da esse informazioni che creano tensione emotiva. I cosiddetti fattori di stress.
Passaggio 7
Crea uno sfondo positivo, evita continue notizie inquietanti, film su omicidi e violenza, musica popolare sull'amore infelice, ecc. Il fatto è che il nostro cervello non distingue la finzione dalla realtà. E la violenza mostrata sullo schermo è la stessa realtà per lui. Invia un segnale per prepararsi a un attacco, quindi rilascia adrenalina e crea reazioni difensive. Ma dopo aver visto tali programmi di "intrattenimento", il corpo non ha via d'uscita (scaricamento delle emozioni). Dopotutto, non ti è successo niente. Ciò significa che non ha elaborato l'adrenalina e l'ha diretta contro se stesso.
Passaggio 8
Connettiti con coloro che migliorano il tuo umore e creano gioia nella vita. Impara ad essere qualcuno che porta gioia. Quando sei felice, l'ormone del piacere viene rilasciato. Un ambiente positivo crea uno sfondo emotivo positivo. Quando le persone stanno bene, il corpo si rilassa. I morsetti del corpo scompaiono, la circolazione sanguigna migliora, si attiva una respirazione più profonda. Tutto questo aiuta ad alleviare lo stress.
Ridi più spesso, racconta barzellette, condividi buone notizie, sogna cose buone, guarda buone commedie positive.
E poi il livello di angoscia diminuirà gradualmente. E avrai molta energia per una vita attiva.
