Una delle cause più comuni di letargia e irritabilità al mattino è la scarsa qualità del sonno. L'ora di andare a letto prolungata e i frequenti risvegli notturni possono non solo rovinare il tuo umore, ma anche diventare fonte di gravi problemi di salute. Dovresti iniziare a risolvere questo problema il prima possibile.
Istruzioni
Passo 1
La chiave per un sonno sano e lungo è uno stress sufficiente durante il giorno. Cerca di alternare il lavoro fisico e mentale, questo fornirà al tuo corpo e alla tua testa il livello di occupazione necessario e non permetterà al corpo di lavorare troppo. Se possibile, fai una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto. Evita le strade trafficate e rumorose mentre cammini la sera; invece, gironzola per il parco.
Passo 2
Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora. Ciò ti consentirà di stabilire il tuo ritmo biologico, a cui il corpo obbedirà. Non stare a letto nei fine settimana e nei giorni festivi, cerca di attenersi al programma stabilito.
Passaggio 3
Il tuo posto letto dovrebbe essere il più confortevole possibile e invitare a dormire. Eseguire regolarmente la pulizia a umido e l'aerazione in camera da letto. La temperatura ottimale dell'aria nella camera da letto è di 18-20 gradi. Assicurati che non vada oltre questo indicatore. Non trasformare il tuo letto in un luogo di studio e di incontro. In camera da letto, non dovresti guardare la TV, lavorare al computer o avere violente controversie commerciali. Tutte queste cose possono farti perdere l'equilibrio per molto tempo e influire negativamente sulla qualità del sonno.
Passaggio 4
Per evitare il frequente bisogno di usare il bagno durante la notte, limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi e liquidi due ore prima di coricarsi. Puoi far fronte alla crescente sensazione di fame con uno spuntino leggero. Mangia yogurt alla frutta o banana (che è piuttosto nutriente e leggermente ipnotica).
Passaggio 5
I risvegli notturni sono spesso associati a stimoli esterni. Se sei sensibile ai rumori della strada, usa i tappi per le orecchie. Una benda ti proteggerà da vibrazioni luminose indesiderate. Il monotono ticchettio dell'orologio fa svegliare molte persone. Per evitare ciò, non impostare un allarme meccanico nella tua camera da letto.
