Se hai problemi a dormire, il tuo corpo ha bisogno di un riavvio completo, sia fisico che mentale. Il sonno è un processo importante che ci fornisce un'enorme dose di energia che ci aiuta ad essere produttivi durante il giorno. L'insonnia è senza dubbio una condizione negativa e va affrontata.
Programma. Per cominciare, devi definire chiaramente a che ora ti sveglierai durante la settimana e a che ora andrai a letto. La regolarità è essenziale per un sonno produttivo. Va ricordato che il momento più ottimale per dormire è di 8 ore, tuttavia, ogni persona ha caratteristiche diverse del corpo, alcune hanno bisogno di dormire un po' di più, altre di meno. Il tuo compito è determinare quante ore di sonno hai bisogno per dormire a sufficienza. Una volta stabilito un programma di sonno, non smettere di seguirlo. Nel tempo, il tuo corpo si abituerà a un tale programma e al mattino, svegliandosi, non ti sentirai più stanco. Nei fine settimana, tra l'altro, si consiglia anche di seguire la routine quotidiana. Solo in casi urgenti dovrebbe essere scartato.
Fai qualcosa di calmo prima di andare a letto. Leggi un libro a letto o gioca al tuo gioco preferito sul telefono, o meglio ascolta musica tranquilla. Puoi anche fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare il corpo. Puoi aggiungere alcuni aromi calmi, ma non tonificanti.
Rendi comodo il tuo letto. Procurati una buona biancheria da letto, un cuscino comodo e un pigiama. Prendi il tuo giocattolo preferito se ti senti a tuo agio a dormire con esso. La cosa principale da ricordare è che il posto letto è la chiave per un sonno sano. Meglio è progettato, più sano e produttivo è il tuo sonno.
Vivi uno stile di vita sano per tutto il giorno. Evita di consumare quantità eccessive di caffeina e alcol. Smetti di fumare se possibile, perché il fumo è un altro fattore negativo nei disturbi del sonno. Ottieni molta luce durante il giorno ed esci per altre attività all'aperto. Mangia solo cibi naturali ed evita il fast food in ogni modo possibile.
Non mangiare molto per cena. Il pasto serale dovrebbe essere equilibrato, ma non molto abbondante e ricco di calorie. Andando a letto, non dovresti essere troppo pieno o affamato, devi sapere quando fermarti. Il cibo pesante viene digerito lentamente dallo stomaco. Questo ti renderà più difficile addormentarti.
Evita le situazioni stressanti e il burnout. Se qualcuno ti ha offeso o ti ha turbato durante il giorno, non dovresti riavvolgere la situazione negativa per tutto il giorno. Meglio fare yoga o gestire a fondo il problema, affrontarlo. Non pensare mai al male prima di andare a letto, perché può trasformarsi in insonnia o brutti sogni.
