Nella vita di tutti i giorni c'è molto stress, stress fisico e mentale. Capita spesso che dopo una faticosa giornata di lavoro, una persona soffra anche di insonnia a causa del fatto che è perseguitata dagli eventi accaduti. Per addormentarti velocemente, devi scacciare i pensieri su ciò che è successo durante il giorno e rilassarti.
Necessario
- - oli essenziali e aromatici;
- - un libro da leggere;
- - musica piacevole;
- - tè alle erbe.
Istruzioni
Passo 1
Fai un bagno caldo. Un bagno con molta schiuma o l'aggiunta di oli aromatici aiuta ad alleviare lo stress e rilassarsi. Ci sono persino sali da bagno di sale marino con oli essenziali. L'acqua calda rilassa i muscoli e il profumo di aghi di pino, lavanda, passiflora aiuta a dimenticare tutte le preoccupazioni della giornata passata e a ricordare un'infanzia felice. E cosa c'è di meglio per ritrovare la serenità dei ricordi piacevoli?Basta ricordare che la temperatura dell'acqua deve essere confortevole, e scegliere l'olio essenziale in base alle proprie preferenze, e non ai consigli di qualcuno. Ciò che aiuta alcuni a rilassarsi può causare tremori nervosi in altri.
Passo 2
Sorseggia una tisana nel comfort della tua poltrona. Coni di luppolo, radice di valeriana, camomilla, tiglio hanno un buon effetto rilassante. Puoi aggiungere un po' di miele alla tisana. Contiene una ricca composizione di zuccheri e flavonoidi, che è responsabile delle sue proprietà lenitive. Alcune persone preferiscono bere una tazza di latte caldo con miele invece del tè. Prova anche questo metodo, forse ti sarà più efficace.
Passaggio 3
Ascoltare la musica. È meglio rifiutare i ritmi rock e dance, anche se tale musica è piacevole. Non aiuta ad addormentarsi velocemente. Scegli una melodia calma e neutra. Mozart, Beethoven, suoni della natura, motivi etnici sono perfetti. Va notato che ascoltare la musica non aiuta tutti a rilassarsi.
Passaggio 4
Leggi prima di andare a letto. I libri di rilassamento sono scelti al meglio con una trama calma, semplice e felice. E, naturalmente, non dovresti leggere affascinanti romanzi d'avventura, drammi, romanzi polizieschi e libri dell'orrore prima di andare a letto. Questo può anche causare insonnia.
Passaggio 5
Prova il modo più semplice per meditare. Siediti comodamente e immagina te stesso all'interno dell'uovo d'oro. Senti costantemente che i piedi, poi le gambe, le ginocchia, ecc. sono pieni di calore, si rilassano e diventano pesanti. In questo modo, devi "sentire" ogni parte del corpo in ordine crescente. Puoi anche provare il metodo della "meditazione russa" - punto croce.
