Tutti conoscono gli effetti dannosi dello stress sulla condizione fisica di una persona. Ma in realtà le situazioni stressanti sono naturali e nessuno ne è immune. Non fanno paura, la cosa spaventosa è che molte persone non sanno come rilassarsi. Ciò porta al fatto che la tensione nervosa si accumula costantemente, il che è irto di guasti e distruzione fisica del corpo. Nello yoga ci sono esercizi speciali che ti aiutano a rilassarti completamente per superare qualsiasi stress.
Istruzioni
Passo 1
Prepara una stanza dove puoi ritirarti e dove nessun suono estraneo ti raggiungerà. Non hai bisogno di mobili speciali: è sufficiente una coperta o un letto steso sul pavimento. Va bene se puoi mettere piccoli cuscinetti sotto le ginocchia e sotto la testa. I vestiti non dovrebbero infastidirti, sbottonarli o, meglio, rimuovere tutto ciò che si frappone. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe leggermente divaricate, braccia - lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
Passo 2
Gira mentalmente in ogni parte del tuo corpo e inizia a rilassarti. Copriti gli occhi, con uno sguardo interiore, guardati intorno alla mano destra, immagina il palmo e ogni dito separatamente. Nella tua coscienza, dovresti avere il pensiero "la mia mano destra è rilassata", ripeti la frase più volte, quindi "alzati" più in alto, pensa al polso, al gomito, all'avambraccio. Girati verso l'altra mano, rilassandola gradualmente, vai a le gambe Sentirai come tutti gli arti sono diventati pesanti, ti sembrerà che si siano leggermente "allargati" sulla superficie del pavimento. Pensa alla schiena e al collo, senti come sono pesanti e premuti contro il pavimento sotto il loro stesso peso.
Passaggio 3
"Ispeziona" nello stesso ordine mentalmente di nuovo tutto il tuo corpo, provoca una sensazione di pesantezza agli arti, al busto e alla testa. Immagina che non solo siano pesanti in se stessi, ma una colonna d'aria pesante prema su di loro. Pensa che è molto pesante e non puoi muoverti nemmeno volendo. Questa pesantezza dovrebbe essere avvertita in modo uniforme in tutto il corpo.
Passaggio 4
Seguendo la stessa sequenza, inizia a infondere un senso di calore in te stesso. Ripeti le parole del suggerimento, iniziando con la mano destra e finendo con la schiena e il collo. Puoi completare il processo di suggerimento ripetendo la formula per più parti del corpo: "Le mie mani ei miei piedi sono caldi", "Tutto il mio corpo è caldo". Indurre una sensazione di calore nel plesso solare, appena sopra e dietro lo stomaco. Questa zona contiene il centro energetico che governa sentimenti come amore, piacere, pace e buon umore. Stimolandolo, attivi anche questi sentimenti.
Passaggio 5
Dì a te stesso: "Il mio respiro è regolare e calmo, il mio cuore batte lentamente e ritmicamente". Senti che la formula funziona e ti senti così, poi ripeti a te stesso: "Sono calmo e rilassato". Sdraiati così per un po'. Puoi immaginarti in cima a una montagna, in una foresta, al mare. Non c'è bisogno di dormire, i pensieri devono essere assenti, ma devi mantenere la lucidità mentale.
Passaggio 6
Esci dallo stato di trance immaginando di svegliarti gradualmente. Formula il tuo stato con l'aiuto delle seguenti immagini mentali: "Il mio corpo è energizzato, le mie braccia e le mie gambe sono piene di allegria, sto tornando alla realtà". Sdraiati per un po' con gli occhi chiusi, fissando la tua condizione, poi alzati lentamente.
