Molte persone parlano del pericolo di situazioni stressanti, ma lo stress è uno stato naturale del corpo, non rappresenta una minaccia. I problemi sorgono quando una persona è costantemente sotto stress e non si rilassa mai. Di conseguenza, la tensione nervosa si accumula e diventa una minaccia per la salute fisica e psicologica di una persona.
Istruzioni
Passo 1
Chiuditi nella stanza. Niente dovrebbe darti fastidio ora. Indossa abiti comodi, stendi una coperta sul pavimento, metti un piccolo cuscino e sdraiati sulla schiena. Allarga leggermente le gambe, posiziona le mani lungo il busto, con i palmi rivolti verso l'alto.
Passo 2
Chiudi gli occhi e inizia a rilassarti mentalmente. Pensa a ogni parte del tuo corpo, dì a te stesso che la tua mano destra è rilassata, quindi dì lo stesso della tua sinistra. Presta attenzione a ogni dito, gomito e polso. Fai lo stesso per le gambe, la schiena e il collo. Quindi, sentirai pesantezza in tutto il corpo e sentirai quanto sei premuto contro il pavimento.
Passaggio 3
Ripeti tutto ancora una volta, ma ora immagina che un flusso d'aria pesante ti prema, che non ti permetterà di alzarti anche se lo desideri. Questo flusso dovrebbe essere sentito in modo uniforme in tutto il corpo.
Passaggio 4
Quindi ripeti di nuovo la procedura di rilassamento, ma ora senti il calore. Ripeti a te stesso che le tue mani, i tuoi piedi e tutto il tuo corpo sono caldi.
Passaggio 5
Immagina di essere in una foresta o in riva al mare. Di' a te stesso che sei calmo e rilassato. Sdraiati così per un po', ma non addormentarti. Non dovresti avere pensieri, dovresti rimanere cosciente.
Passaggio 6
Dopodiché, inizia a tornare alla realtà. Dì a te stesso che il tuo corpo è pieno di energia e vitalità. Sdraiati per un po' con gli occhi chiusi, poi alzati lentamente.
