L'irascibilità è una qualità negativa che oscura la mente, quindi una persona schizza fuori le emozioni negative, di cui soffrono gli altri. Sbarazzarsi di un tale tratto richiede tempo, perseveranza e l'aiuto dei propri cari.
Istruzioni
Passo 1
Identifica i primi segni di irascibilità. Può essere tensione eccessiva nel corpo, denti serrati, nodo alla gola, pugni chiusi, respiro accelerato. Pratica la respirazione profonda con il conteggio del ritmo al primo segno. Inspirare partendo dall'addome, gonfiare l'addome, quindi riempire d'aria il petto, trattenere il respiro, quindi iniziare a espirare lentamente, attirando l'addome. Inspira ed espira contando 5 volte, portando gradualmente fino a 8, finché non ti senti calmo.
Passo 2
Stabilire esperienze che attivano la risposta di irascibilità. Potrebbe essere una sorta di problema irrisolto, determinate azioni di persone, intonazione, voce. Hai bisogno di rilassarti, stare a casa da solo o andare in sauna, salone spa o allenamento. Prova tutti i tipi di tecniche di rilassamento, quindi otterrai la risposta, cosa provoca una tale reazione. Annota tutte le possibili risposte per testare in pratica.
Passaggio 3
Quando vuoi divampare, concediti una tregua. Dì a te stesso "Basta! Solo in 5 minuti." Durante questi pochi minuti, puoi canticchiare una canzone, una melodia o immaginarti come una grande pietra in piedi nel mezzo di un fiume sporco che scorre turbolento. Non è così facile farlo, ma è possibile se lo immagini sotto forma di gioco. Dopo un po', le emozioni si placheranno e la situazione sarà soggetta al buon senso.
Passaggio 4
Prova a disegnare i motivi su un pezzo di carta o scrivili, dopodiché puoi strappare il foglio in piccoli pezzi.
Passaggio 5
Chiedi scusa agli altri; quando senti che le emozioni stanno per prendere il controllo su di te, lascia la stanza. Concentrati sul respiro, sull'interiorità, sul paesaggio.
Passaggio 6
Elimina dalla tua dieta cibi stimolanti, spezie - cipolle, aglio, peperoni, ecc. Bevande: alcol, caffè, cacao. Presto sentirai che gli attacchi sono meno frequenti.
Passaggio 7
Fai lunghe passeggiate, pratica yoga, pensiero positivo, poi l'irascibilità ti lascerà per sempre, acquisirai il controllo sulle emozioni.
Passaggio 8
Se non riesci a capire il problema che ti visita costantemente, contatta gli specialisti. Una situazione traumatica del passato può essere profondamente nascosta dietro un temperamento focoso, che protegge dal dolore o dalla paura. Forse la ragione risiede nel piano medico e l'aiuto sarà fornito da uno psichiatra o un neurologo.
