Il senso di colpa è uno dei problemi più distruttivi che può avvelenare e distruggere l'armonia del mondo interiore di una persona. Molti lo portano in sé per anni, senza rendersi conto di quanto avvelena la loro vita, influenzi le relazioni con gli altri e lo sviluppo personale. E se questo "mostro" si insedia nell'anima per molti anni, anche la salute fisica potrebbe essere scossa. In breve, è necessario liberarsi dal senso di colpa, e prima è, meglio è.
Se sei un credente, la religione ti aiuterà. La confessione, le preghiere e le azioni per espiare la tua colpa ti aiuteranno a liberarti di questo sentimento e a trovare la pace nella tua anima. Inoltre, la fede sincera nel perdono del Creatore misericordioso ti sosterrà e ti incoraggerà. Se sei lontano dalla chiesa, puoi rivolgerti a uno psicologo specializzato che ti aiuterà a trovare modi efficaci per liberarti di questo peso e andare avanti.
Ma puoi provare a far fronte in modo indipendente ai sensi di colpa, soprattutto perché esiste un metodo efficace per questo. Scegli un momento in cui puoi lavorare con calma con il problema, assicurati che nessuno o niente ti distragga durante la sessione di autoterapia.
Prendi un pezzo di carta e descrivi una situazione in cui ti senti in colpa. Non valutare te stesso o le tue azioni, semplicemente enuncia i fatti in dettaglio e completamente. Certo, puoi usare un computer e digitare un testo, ma è meglio farlo alla vecchia maniera, a mano. Gli psicologi affermano che la scrittura attiva altre aree del cervello rispetto alla digitazione sulla tastiera. Annotando gli eventi a mano, una persona è più concentrata sia sul processo di scrittura che sui propri pensieri.
Quindi, i fatti sono delineati. Ora prova a formulare i motivi che ti hanno spinto a farlo. Più motivi trovi, meglio è. Prova a rispondere alle domande "Perché l'ho fatto?", "Cosa volevi ottenere come risultato?"
Il prossimo passo è trovare scuse per te stesso e le tue azioni. Questo è un processo piuttosto piacevole, perché tutti vogliono dimostrare a se stessi e agli altri che non è colpevole di nulla.
Cerca di trovare delle scuse in modo da non scaricare la colpa sugli altri. Quindi, la frase "mi ha ingannato" è meglio sostituita da "non avevo abbastanza esperienza e lungimiranza per riconoscere le sue vere intenzioni".
Distruggi i tuoi record. Puoi bruciarli e spargere le ceneri al vento, strappare la foglia in piccoli pezzi e gettarli nel water. In una parola, trova il modo più adatto per sbarazzarti di questo pezzo di carta e allo stesso tempo immagina di sbarazzarti di tutto ciò che è affermato su di esso.
A volte questo rituale non basta. Allora bisogna raccontare la storia. È consigliabile farlo in modo che la tua storia non diventi proprietà di persone vicine a te o di altri partecipanti all'evento. Apri il tuo cuore a un compagno di viaggio a caso, chiama la linea di assistenza, pubblica un post anonimo su Internet, parla con un prete.
Avendo parlato della tua azione sconveniente, sembri compiere un atto di pentimento "davanti a Dio e al popolo".
Trova un modo per espiare il tuo errore. Può essere un bene fatto a un perfetto sconosciuto, un atto di carità o semplicemente una storia scritta “per l'edificazione degli altri” sul tuo errore. È importante che nella tua mente le azioni buone e cattive siano bilanciate.
Scrivi una storia in cui, in circostanze simili, l'evento che ti ha fatto sentire in colpa non si è verificato e l'intera situazione è stata risolta con successo per la gioia di tutte le persone coinvolte. Scrivi in prima persona come se questo particolare evento fosse accaduto a te. Ad alcuni, questa parte della metodologia può sembrare insignificante e persino stupida: dopotutto, il passato non può essere cambiato. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Puoi cambiare la tua percezione degli eventi del passato. Rileggi questa storia ogni volta che sei pronto a rimpiangere e incolpare te stesso di nuovo, e il tuo subconscio alla fine "crederà" che l'evento traumatico non è mai accaduto.
