Le tue paure sono ossessionate da te? Interferiscono con la tua vita piena? Suggerimenti per superare la paura ti aiuteranno a risolvere il problema. Quali azioni sono utili per gli attacchi di panico? Sulla corretta respirazione e sull'autoipnosi. Dispositivo psicologico per la distrazione.
Necessario
Coraggio, pazienza, volontà, perseveranza, perseveranza, un pezzo di carta, una penna
Istruzioni
Passo 1
Respira profondamente, lentamente e con calma, osserva il tuo respiro. Cerca di respirare nel modo più fluido, misurato possibile, mantieni il ritmo. Descrivi i tuoi sentimenti su carta. Rispondi alle domande: come ti senti in questo momento? Quanto batte forte il tuo cuore? Hai il controllo di te stesso e del tuo corpo?
Passo 2
Dì a te stesso la frase: "Sono una persona forte e coraggiosa. Sono più forte della paura. Sono calmo, il mio respiro è regolare, ho il completo controllo di me stesso e dei miei sentimenti". Ripeti la frase più volte finché non ne senti l'effetto su te stesso. Per rafforzare l'effetto, scrivi questa frase su un pezzo di carta e mettila davanti a te.
Passaggio 3
Scopri la causa della tua paura. Pensa a cosa potrebbe causare la tua paura? Quali eventi del passato possono ricordare se stessi in questa paura?
Passaggio 4
Dopo aver scoperto la causa della tua paura, prova a distrarti, sposta i tuoi pensieri su qualcosa di neutro. Pensa in anticipo a un argomento interessante su cui riflettere. Fatti una domanda curiosa e inizia a cercare una risposta.
Passaggio 5
Con la mano destra, strofina il palmo della mano sinistra, agitalo. Senti il calore dei tuoi palmi. Concentrati sulle tue sensazioni, continua a monitorare il tuo respiro.
Passaggio 6
Se le azioni di cui sopra non hanno prodotto l'effetto previsto, prova i rimedi popolari: infuso di valeriana, tè alla menta, origano, calendula, biancospino. Puoi anche acquistare un sedativo a base di erbe in farmacia.
