L'insoddisfazione costante nei confronti degli altri compromette in modo significativo la qualità della vita e può portare a esaurimento nervoso e isolamento sociale. Per porre fine a una serie di situazioni conflittuali, vale la pena abbassare l'asticella dei requisiti in relazione alle altre persone e più spesso valutare le proprie emozioni, pensieri e azioni.
Istruzioni
Passo 1
Analizza le ragioni della tua rabbia. Forse sei arrabbiato che il tuo amico, collega, persona amata, ecc. hai sbagliato qualcosa come volevi? O non sei riuscito a fare qualcosa che, secondo te, avrebbe dovuto essere fatto? In questo caso rispondi tu stesso alla domanda: perché pensi che qualcuno debba sicuramente soddisfare le tue aspettative? Ricorda che ogni persona è diversa e ha una visione del mondo diversa dalla tua. Ciò che è più importante nel tuo sistema di valori potrebbe essere lungi dall'essere nelle prime posizioni in lui. E questo non significa affatto che sia peggio di te.
Passo 2
Se un impeto di rabbia si è impossessato di te nei confronti di tuo figlio, calmati prima. Ricorda che anche tu una volta avevi la stessa età e hai commesso errori e sbagli. Non urlare contro tuo figlio o tua figlia, perché non otterrai nulla. Se il bambino è ancora troppo piccolo per avere conversazioni significative con lui sul buon comportamento e sul buon apprendimento, prova a insegnargli una lezione sotto forma di gioco su come pulire i giocattoli, mangiare un porridge sano o non fare cose che possono essere pericolose per lui.salute.
Passaggio 3
Tieni presente che la rabbia e le urla sono inaccettabili quando si allevano bambini di qualsiasi età. Se ritieni di non poter far fronte alle emozioni negative, lascia l'appartamento, fai una passeggiata, chiedi a qualcuno dei tuoi cari di stare con il bambino. Con la frequente ripetizione di tali situazioni, riconsidera la tua routine quotidiana, forse sei troppo stanco, la tua quotidianità è noiosa e monotona. Coinvolgi il tuo coniuge o i tuoi parenti nell'educazione dei figli e nelle pulizie, presta attenzione a te stesso.
Passaggio 4
Se sei di cattivo umore, non cercare di recuperare qualcuno dagli altri, impegnarti nella ricerca e nell'eliminazione delle ragioni che lo hanno provocato. Ricorda anche che la rabbia fa molto male alla salute del sistema cardiovascolare e nervoso. Se provi forti emozioni negative, la frequenza cardiaca aumenta in modo significativo, possono verificarsi tachicardia e aritmia, il livello di adrenalina e noradrenalina nel sangue, il flusso sanguigno nel cervello viene ridistribuito, le pupille si dilatano e la pelle diventa calda. Non è raro che le persone abbiano infarti e ictus al culmine delle emozioni negative. Pertanto, la prossima volta che ti arrabbi seriamente con qualcuno, ricorda le possibili gravi conseguenze a livello fisiologico e cambia la tua rabbia in misericordia.
Passaggio 5
Sviluppa un atteggiamento positivo. Ricorda che quelle emozioni che invii all'esterno torneranno sicuramente a te. Se non vuoi vivere in una guerra costante con gli altri, diventa più tollerante, leale, gentile, prendi in considerazione il fatto che le persone perfette semplicemente non esistono sulla Terra, quindi è sciocco pretendere che una persona sia perfetta in tutto.
Passaggio 6
Per far fronte a una particolare esplosione di rabbia, smetti di alimentarla con i tuoi pensieri negativi. Non importa quanto sia difficile per te farlo, esci da questa situazione, passa a qualche altra attività. Osserva i tuoi pensieri e le tue emozioni, non lasciare che l'irritazione ti domini.
Passaggio 7
Ferma la schermaglia verbale con colui su cui stai riversando rabbia, per questo, respira profondamente, prova a contare fino a venti, ecc. Interrompi una conversazione telefonica controversa o esci dalla stanza in cui c'è un conflitto, fai una passeggiata. Non ripassare i dettagli del litigio più e più volte nella tua testa. Regalati un atteggiamento - "Ci penserò domani", il giorno dopo molto probabilmente avrai una valutazione completamente diversa di quello che è successo.
