La paura del buio può sorgere durante l'infanzia. Le persone affette da questa fobia temono l'ignoto e ciò che potrebbe essere in agguato nell'oscurità. Tuttavia, questa paura può essere affrontata.
Necessario
- - torcia;
- - accendino;
- - candela;
- - carta;
- - matita;
- - benda.
Istruzioni
Passo 1
Considera come potresti aver sviluppato la paura del buio. Forse da bambino sei stato punito dall'essere rinchiuso in una stanza buia o spaventato dall'oscurità. Capire da dove viene la tua paura ti aiuterà ad affrontarla.
Passo 2
Usa l'auto-allenamento per combattere la tua paura. Incoraggia te stesso che l'oscurità non è un pericolo per te. Pensa che la foschia non è pericolosa per te. Pensa a come appaiono le cose e i luoghi alla luce del giorno e concentrati sul fatto che la loro essenza non cambia dopo il tramonto.
Passaggio 3
Rallegrarsi. Se hai bisogno di attraversare un tratto buio della strada o dei locali, ricorda qualche aneddoto, ascolta una canzone, in silenzio o ad alta voce, leggi poesie. Quando non hai la forza per essere coraggioso, cerca di apparire coraggioso. A volte la spavalderia può aiutarti a sollevare il morale.
Passaggio 4
Cerca di abituarti al buio. Cammina con gli occhi chiusi durante il giorno. Dopo alcuni di questi allenamenti, non ti sentirai più indifeso di fronte al buio. Nel tempo, ti sentirai più a tuo agio senza luce.
Passaggio 5
Porta con te una torcia. Aiuterà a dissipare l'oscurità e ad alleviare la tua paura. Se non hai una torcia, usa la luce di una fiamma più leggera o una luce nel tuo cellulare.
Passaggio 6
Cerca di liberarti della tua paura attraverso la visualizzazione. Disegna mostri che possono nascondersi nell'oscurità in stile cartone animato. Fai sembrare divertenti i mostri e poi strappa il disegno.
Passaggio 7
Cerca di affrontare la tua paura più spesso per alleviare la tua fobia. Abbassa gradualmente le luci, siediti con una sola candela accesa a luci spente.
Passaggio 8
Abituati al buio. Non dormire con la luce notturna o la TV accese. Tirare bene tende o bende, spegnere eventuali fonti di luce. Altrimenti, sarà difficile per te superare la tua paura del buio.
