I bambini piccoli hanno per lo più paura del buio, e questo è facilmente spiegabile dal punto di vista dell'adattamento all'ambiente. Anche i lontani antenati avevano paura del buio a causa dell'ignoto e della minaccia alla sicurezza che ne derivava. Quando una sensazione di paura si manifesta anche negli adulti, è consigliabile risolvere questi problemi per non innescare la situazione.
Sulla paura del buio
Nella letteratura scientifica, la paura del buio o della notte è chiamata ahluofobia, eluofobia, nitofobia o scotofobia. I sintomi della manifestazione di questa paura non dipendono dal nome.
Non è l'oscurità in sé che spaventa una persona, ma ciò che può essere nascosto in essa. E un ruolo importante in questo è giocato dall'immaginazione umana, che può essere alimentata da riprese di film dell'orrore, storie di storie dell'orrore e varie leggende metropolitane. Se possibile, è meglio che le persone particolarmente impressionabili riducano al minimo l'impatto di tali cose spaventose.
Chiunque può essere spaventato da un rumore incomprensibile o da uno squittio al buio: è abbastanza normale. È importante per lui scoprire la causa di questi suoni e fermare il panico. Ma se una persona anche durante il giorno ha pensieri di panico sulla notte imminente, si verificano incubi o disturbi del sonno, la frequenza cardiaca aumenta e la respirazione diventa difficile al calar della notte, il problema deve essere risolto prima che lo porti a una deviazione mentale.
aiuta te stesso
Per liberarti della paura del buio, hai bisogno di un serio lavoro profondo su te stesso. Tuttavia, vale la pena ricordare la tua sicurezza da un punto di vista razionale. Camminare di notte per la periferia della città, vincendo la paura, non vale ancora la pena. E qui non sono alcune cose irrazionali che dovrebbero spaventare, ma teppisti maliziosi con i pipistrelli, che di solito si radunano in "branchi". Saranno sicuramente in grado di aggiungere minuti spiacevoli, anche se questi non sono fantasmi o tamburi.
Innanzitutto, un atteggiamento positivo è molto importante. Speciali affermazioni-affermazioni che possono essere pronunciate nel tuo tempo libero ti aiuteranno a trovarlo: "Mi sento a mio agio nell'oscurità", "L'oscurità mi dà una sensazione di sicurezza", ecc. Non devi farti prendere dal panico quando cala la notte, ma dire queste parole magiche a te stesso.
In secondo luogo, è importante avvicinarsi al momento dell'addormentarsi in piena prontezza: rilassati, con la testa "vuota", libera da tutti i pensieri estranei. Se una persona è preoccupata per qualcosa, il processo di addormentamento sarà difficile e di notte senza dormire la paura del buio non dimenticherà di visitarlo. È necessario pianificare in anticipo il giorno successivo in modo da non pensarci sdraiati, impedendo al corpo di rilassarsi e addormentarsi.
In terzo luogo, se dormire al buio è completamente inaccettabile per una persona, puoi acquistare una lampada o una luce notturna con una luce fioca. I medici non raccomandano di dormire con una luce intensa, ma puoi permetterti un piccolo supporto in questo senso. Puoi anche lasciare la luce nella stanza accanto o nel corridoio in modo che una parte dell'appartamento o della casa sia illuminata.
Inoltre, puoi "usare" i tuoi cari e parenti. Va bene se accanto a una persona dorme la sua altra metà, che non ha paura del buio, altrimenti entrambi escogitano qualcosa che nemmeno Stephen King si è mai sognato. Come i bambini chiedono di metterli accanto ai genitori, così gli adulti a volte possono chiedere sostegno a persone amorevoli per questi scopi. E gli animali in una situazione del genere possono dormire fianco a fianco sul letto o sul tappeto accanto. Il russare tranquillo di un animale domestico nelle vicinanze può calmare rapidamente il proprietario.
Con suoni o visioni spaventosi, devi cercare di capire il motivo che li causa. Quando c'è una spiegazione logica per ciò che sta accadendo, non puoi avere paura. Quindi, le assi del pavimento che scricchiolano, una porta improvvisamente chiusa o un punto che ha lampeggiato da qualche parte possono essere spiegati dall'attività vitale dei vicini, dall'azione del vento o dall'ombra di un albero fuori dalla finestra. Inventare mostri, fantasmi e altri spiriti maligni è un allontanamento dalla realtà. Non ci sono conferme dalla scienza su queste cose, basta ragionare in modo logico. Un'altra cosa è che è difficile ragionare logicamente in una situazione di grave fobia o attacchi di panico, e vale già la pena contattare specialisti con questo problema.
Lavoro di specialisti
Gli specialisti (psicologi, psicoterapeuti o ipnologi) aiuteranno a comprendere le cause profonde della paura e, di conseguenza, eliminando o elaborando la causa, a liberarsene. Ci sono diversi metodi per questo. Il metodo più difficile ma efficace per il paziente si chiama terapia dell'esposizione. Implica l'immersione costante di una persona in una situazione spaventosa, finché lui stesso non capisce che non c'è nulla di terribile in esso.
Il metodo opposto - la desensibilizzazione sistematica - non implica lo sfruttamento immediato della fonte della paura. All'inizio, lo specialista cerca di dividere la paura del cliente in più livelli, per poi collocarlo gradualmente in situazioni corrispondenti a diversi livelli. Quindi, se hai paura di stare da solo in una stanza buia, puoi prima lasciare una persona in una stanza con qualcuno, poi lasciarlo solo, ma accendi la luce, poi spegni la luce, ma lascia la fonte di luce nel prossima stanza. Questo dovrebbe essere continuato fino a quando il cliente non si trova nella situazione inizialmente spaventosa. Allo stesso tempo, la persona descrive le sue emozioni, la possibilità di autocontrollo e lo specialista varia le condizioni in modo che il cliente vada così lontano senza stress emotivo. Questa opzione per sbarazzarsi di una fobia prevede diverse sessioni.
Inoltre, gli specialisti in casi particolarmente gravi possono usare tecniche di trance, mettere una persona in ipnosi e cambiare le sue convinzioni in relazione a condizioni spaventose, identificare le cause e le ragioni dei ricordi d'infanzia che causano paura e lavorare con loro.
Va notato che una persona non si sentirà mai a suo agio senza luce. La vista umana non è inizialmente adattata a questo, e quindi un certo disagio al buio è la norma anche per gli adulti. È importante solo non gonfiare l'elefante da una mosca e non percepire l'oscurità come un nemico.
