A volte, per mantenere il controllo di una situazione, è molto importante non mostrare di avere paura. Dopotutto, quando qualcuno ti minaccia, tende a cercare conferma che le sue parole o azioni abbiano avuto l'effetto desiderato. Vuole che tu pianga, che implori, che scuota le mani e le labbra. Gli aggressori vogliono sapere che hanno raggiunto il loro obiettivo e che sei in loro potere. Non dare loro questa opportunità, impara a nascondere la tua paura.
Istruzioni
Passo 1
Il modo migliore per evitare di mostrare paura è affrontarla. Quando sperimentiamo la paura, i suoi "marcatori" appaiono di riflesso. Piangiamo, diventiamo pallidi, tremiamo non perché lo vogliamo o non lo vogliamo, ma perché il nostro corpo getta nel sangue "l'ormone della paura" - l'adrenalina. Ti fa battere il cuore più velocemente, provoca vasocostrizione, dilata le pupille - ricordi, "la paura ha gli occhi grandi"? Quindi, questo è vero ed è molto difficile far fronte alle reazioni fisiche del corpo, ma è possibile.
Passo 2
Impara le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a calmarti quando hai paura e ansia. Possono anche aiutarti a frenare le manifestazioni fisiche della paura, come un battito cardiaco accelerato e frequenti inspirazioni ed espirazioni. Esercitati un po' ogni giorno: siediti in una posizione comoda con una mano sullo stomaco. Inspira attraverso il naso, sentendo la pancia sollevarsi ed espira attraverso la bocca. Continua a respirare profondamente per 2-5 minuti o finché non ti senti calmo e rilassato. Nel tempo, questa pratica diventerà sempre più facile per te e imparerai a respirare in qualsiasi posizione, sentendo come la pace scende su di te, il tuo polso torna alla normalità, il panico, la paura, le lacrime si ritirano, i tremori degli arti diminuiscono.
Passaggio 3
Una volta che hai padroneggiato le tue reazioni di panico, puoi iniziare ad assecondare i tuoi pensieri chiedendoti: "Questa paura è logica e razionale o irrazionale". Per superare la sensazione di paura, devi essere consapevole del vero sfondo di ciò che sta accadendo. Ad esempio, "non è realistico che questa persona mi causi danni fisici, se avesse voluto, avrebbe fatto ciò di cui ha parlato per molto tempo. Vuole solo spaventarmi, altrimenti è impotente". Ricorda il proverbio: "Un cane che abbaia non morde".
Passaggio 4
Sorriso. Fallo anche con la forza. In primo luogo, un sorriso è un innesco di emozioni positive e viola lo scenario di panico e fuga pianificato dall'aggressore. In secondo luogo, anche con un sorriso forzato, i muscoli che lavorano in un certo modo inviano un segnale al cervello, costringendolo a rilasciare "ormoni della felicità", il che significa che il livello di adrenalina iniettato nel sangue diminuisce.
Passaggio 5
Accetta che non c'è niente di sbagliato nel conflitto. Il conflitto fa parte della vita, ci sarà sempre qualcuno che non è d'accordo con te, che puoi infastidire. Accettando questo fatto, puoi superare la tua paura e combattere l'aggressore.
