La rabbia è uno dei sentimenti negativi più forti di una persona, che non è sempre possibile affrontare. Ma per ogni persona è estremamente importante imparare a trattare con lui, perché il comportamento arrabbiato rovina le relazioni con i propri cari e gli amici, peggiora le relazioni sul lavoro e in generale ha un effetto negativo sul benessere. Puoi usare le seguenti tecniche per frenare la tua rabbia.
Istruzioni
Passo 1
Tutte le nostre emozioni sono associate alla respirazione. Pertanto, la prima cosa da fare è fare un esercizio di respirazione. Prima fai un respiro acuto e profondo, quindi espira dolcemente. Questo esercizio deve essere ripetuto almeno cinque volte. Questo rilascerà la tensione, rallenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a concentrarti e a controllare di nuovo le tue esplosioni di rabbia.
Passo 2
Un'altra tecnica altrettanto efficace è contare fino a cento. La cosa più importante negli scoppi di rabbia è calmarsi in tempo e pensare alle conseguenze. È questo esercizio che ti aiuterà a distrarti e a non rompere il bosco. Puoi anche aggiungere determinati oggetti ai numeri, ad esempio: un maiale, due giraffe, tre agnelli e così via.
Passaggio 3
Inoltre, se possibile, è meglio eseguire una varietà di esercizi fisici: saturano il corpo di ossigeno, tonificano il corpo e, di conseguenza, migliorano l'umore di una persona. Ruota le braccia, la testa, flessioni o squat. In generale, qualsiasi attività fisica ti gioverà.
Passaggio 4
Uno dei modi più efficaci è sfogare la tua rabbia su un altro oggetto (ad esempio, rompendo un piatto per terra, rompendo una penna o una matita). L'importante è non esagerare e non danneggiare le cose che ti sono care.
Passaggio 5
L'aria fresca ha sempre un effetto benefico sul nostro stato emotivo. Pertanto, sarà utile fare una passeggiata, andare al negozio. Ma ricorda che in tale stato, in nessun caso dovresti sederti al volante.
Passaggio 6
Immagina di essere in un'armatura impenetrabile. Sei completamente distaccato dal mondo esterno, non può influenzarti in alcun modo. Fai un passo indietro da ciò che sta accadendo e osserva come si svolgono gli eventi.
