Separarsi da una persona cara, problemi accumulati, stress costante: tutto ciò può provocare una vera depressione. Questa condizione è caratterizzata da apatia, stanchezza cronica, perdita di interesse per il mondo che ci circonda … Secondo le statistiche dell'OMS, ogni decimo cittadino soffre di depressione. Come uscire dalla "striscia nera" e ricominciare a vivere?
Istruzioni
Passo 1
Trova uno sbocco. Le donne ricorrono inconsciamente a questo metodo, iniziando immediatamente a chiamare i loro amici intimi e raccontando loro tutto nei minimi dettagli. Gli uomini sono più chiusi emotivamente, ma i sentimenti repressi e le lamentele nascoste prima o poi portano a esaurimenti nervosi. Per evitare ciò, vale la pena trovare qualcuno di cui ti puoi fidare completamente: un amico o un terapeuta. Insieme a lui, risolvi le tue esperienze interiori "sugli scaffali". Se non ci sono persone affidabili nel tuo ambiente, tieni un diario. Descrivi gli eventi della giornata e il tuo stato emotivo.
Passo 2
Presta attenzione al tuo riflesso nello specchio. La depressione chiaramente non fa bene all'aspetto: la schiena è curva, il mento è basso, gli occhi hanno perso la loro lucentezza. Per aiutarti a far fronte più velocemente a una condizione spiacevole, dai al tuo cervello il segnale giusto: raddrizza le spalle, guarda dritto, solleva con orgoglio il mento, allunga le labbra in un sorriso. Gli scienziati sostengono che la memoria muscolare è in grado di evocare le espressioni facciali appropriate e i gesti delle emozioni, aiutando a uscire dalla depressione. In alternativa, visita un salone di bellezza e fai shopping. Guardando una nuova acconciatura e una manicure fresca, sentirai come l'umore migliora gradualmente e i grandi acquisti consolideranno il successo nella lotta contro la depressione.
Passaggio 3
Non sederti a casa. Molte persone depresse si ritirano in se stesse, riflettendo e rivivendo i ricordi negativi. Tuttavia, questo è un modo sicuro per peggiorare la tua condizione. Sforzati di uscire in strada. Se non hai la forza di comunicare, fai una passeggiata nel parco, vai al cinema o siediti in un bar. Ricorda, per liberarti delle emozioni negative e restituire i colori alla tua vita, devi nutrirti costantemente di emozioni positive.
Passaggio 4
Attenzione agli antidepressivi! Se trovi segni di depressione, non correre in farmacia. Se non sei in grado di affrontare le esperienze negative e la vita sembra una striscia nera senza speranza, allora dovresti contattare uno psicoterapeuta. Solo un medico può scegliere il trattamento giusto e decidere se hai bisogno di farmaci.
