Tensione costante, ansia per un evento, forte stress: tutto ciò può portare a uno stato di irritabilità e nervosismo, quando qualsiasi sciocchezza diventa un grosso problema e si perde la capacità di controllare le proprie emozioni negative. Per alleviare il nervosismo, puoi ricorrere all'uso di determinati metodi.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, crea il tuo piano d'azione. Il modo migliore per affrontare l'ansia e il nervosismo è raccogliere informazioni. Prepara un pezzo di carta e una penna, quindi scrivi tutto ciò di cui sei preoccupato. Successivamente, guarda l'elenco risultante e stila un piano d'azione per ogni articolo. Ad esempio, se hai perso il lavoro e hai paura di non pagare le bollette, dovresti provare a raccogliere informazioni sulla possibilità di estendere un prestito bancario o trovare un altro lavoro nella stessa organizzazione.
Passo 2
Concediti l'opportunità di sognare. Mettiti in una posizione comoda, spegni tutti gli stimoli esterni e, chiudendo gli occhi, immagina di rilassarti su una spiaggia sabbiosa su un'isola deserta. Respira nel modo più fluido possibile, pensa a come ti godi la pace e la tranquillità, guardando l'oceano. Presto ti calmerai, il calore del nervosismo si placherà e sentirai di poter pensare e agire di nuovo in modo sensato.
Passaggio 3
Cerca di non assumerti troppe responsabilità. Se hai più di 20 compiti e faccende domestiche nella tua routine quotidiana, prova a lasciare solo il più importante, senza richiedere ritardi. Potrebbe essere necessario abbreviare la giornata lavorativa, condividere le faccende domestiche con i propri cari o assumere una governante.
Passaggio 4
Lascia sempre un sacco di tempo per divertirti. Segna i giorni per i quali prevedi di divertirti e riposarti dalla tua routine quotidiana sul calendario, non lasciare che nessuno o niente interferisca con questo programma.
Passaggio 5
Dopo aver lavorato a lungo durante la giornata, crea un microclima rilassante ed edificante con oli essenziali di rosa, geranio o neroli. Un pediluvio o un leggero massaggio della parte inferiore delle gambe con oli essenziali di lavanda, arancia e timo ha un buon effetto calmante.
Passaggio 6
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare l'ansia e la tensione. Se hai avuto una giornata molto impegnativa e dopo la sua fine provi un esaurimento emotivo e una stanchezza estremamente gravi, iscriviti in palestra o almeno fai una passeggiata a piedi.
