Molte persone iniziano a sentirsi ansiose o nervose prima di importanti trattative, interviste, discorsi o altri eventi. Quando si verifica un tale stato emotivo, è importante comprenderne la causa, sebbene di solito sia ovvia, e quindi ridurre al minimo le sue manifestazioni: ginocchia tremanti, voce tremante, nodo alla gola, ecc.
Comprendi le ragioni
Dovresti sempre ricordare che qualsiasi emozione che sorge in una persona è appropriata per lui ad un certo punto nel tempo. Qualsiasi manifestazione di emozioni è necessaria per la psiche e il corpo nel suo insieme. Se ci sono reazioni emotive speciali, non sarà possibile liberarsene rapidamente. Mandrazh non fa eccezione in questo senso. Pertanto, in anticipo vale la pena occuparsi della ricerca di possibili opzioni per superare o ridurre le manifestazioni di questo stato.
Respira correttamente
Una delle prime tecniche che possono essere utilizzate per combattere l'ansia e il nervosismo è la respirazione profonda. In primo luogo, la saturazione del cervello con l'ossigeno consentirà di "accendere" la logica e i processi di pensiero e, in secondo luogo, concentrarsi sul ritmo della respirazione ti consentirà di fuggire da quei pensieri che causano esperienze violente.
Devi respirare profondamente, lentamente, osservando come il petto si alza e si abbassa. Inoltre, molto spesso al giorno d'oggi, viene elogiata la respirazione addominale, che consente di rilassarsi più velocemente. È meglio espirare un po 'più a lungo che inspirare: questo è più favorevole al rilassamento e al rilassamento. Per attivare l'attività cerebrale, al contrario, l'inalazione dovrebbe essere leggermente più lenta dell'espirazione.
In ogni caso, la respirazione dovrebbe essere confortevole. Se hai improvvisamente capogiri, dolore toracico o altri sintomi spiacevoli, dovresti fare una pausa e respirare al tuo ritmo normale.
Applicare tecniche di rilassamento
Oltre alle tecniche di respirazione, possono essere utilizzate altre tecniche di rilassamento. Per le situazioni che provocano tremori, sono più adatte le tecniche di rilassamento muscolare: chiusura-apertura dei pugni, tensione-rilassamento dei bicipiti, chiusura-apertura-apertura-occhi, chiusura-apertura delle labbra, ecc. Se accade in luoghi affollati, sarà difficile lavorare con altri gruppi muscolari.
Per coloro che riescono a calmarsi attraverso la musica o l'autoipnosi, possono essere utilizzati metodi appropriati. Qualcuno si immagina su un'amaca sulla spiaggia, rilassato e tranquillo, altri possono suonare una certa canzone che evoca emozioni positive e piacevoli ricordi. Alcune persone conoscono le tecniche del training autogeno e possono raggiungere consapevolmente il rilassamento pronunciando ad alta voce o in silenzio le frasi: "Mi sto rilassando", "Le mie spalle sono rilassate", "Il mio collo è rilassato", ecc.
Fissare l'attenzione su qualcosa
Per distrarti dal problema che sta causando il tuo nervosismo, puoi rivolgere la tua attenzione a qualcos'altro che è completamente estraneo alla situazione. Ad esempio, puoi contare le auto verdi che passano se l'attività si svolge per strada, oppure puoi trovare un certo numero di oggetti gialli nella stanza. Puoi impostare qualsiasi compito, l'importante è far funzionare un po 'il tuo cervello, questo ridurrà le manifestazioni di ansia.
Includi logica
Per coloro che trovano difficile lavorare con le emozioni, puoi lasciare tutto in balia della tua mente, della logica. Devi pensare alla situazione attuale, che provoca esperienze violente. Quindi, puoi calcolare la probabilità di eventi inquietanti, le conseguenze più pericolose di questi eventi, valutare la tua capacità di aggiustare qualcosa e quindi delineare un piano d'azione.
Affinché appaiano emozioni positive, che sono sempre rilassanti, puoi portare tutti gli eventi spiacevoli che si verificano in un momento particolare al punto dell'assurdo. Ad esempio, in caso di eccitazione prima dell'esibizione alla competizione, puoi costruire il ragionamento in questo modo: “Ora tutti andranno al punto di partenza e nel panico correrò nella direzione sbagliata. In tribuna, tutti gli spettatori rideranno di me, punteranno il dito e il giudice mi sparerà con un colpo di pistola. Cadrò e un saltatore con l'asta inciamperà su di me e così via. Fino a quando non appare almeno una parvenza di sorriso sul tuo viso, puoi continuare un monologo così fantastico.
