Ci siamo posti un obiettivo globale e stimolante e ci stiamo costantemente muovendo verso di esso … per due settimane. Poi il nostro entusiasmo cala bruscamente, e alla fine non c'è voglia di perseguire questo obiettivo. Quindi come aumentare la tua motivazione?
Il nostro cervello si sforza a priori per la gratificazione istantanea dei desideri. Guarda i bambini piccoli: non sono in grado di controllare i loro desideri e tendono a provare piacere qui e ora. Ma con l'avanzare dell'età, impariamo a dare la priorità ai benefici a lungo termine rispetto alla gratificazione a breve termine. Ad esempio, decidiamo di perdere peso per essere più sani e più attraenti.
La difficoltà principale è che una tale decisione si trasforma in realtà in un insieme di piccole azioni quotidiane: rinunciare al dolce dopo pranzo, andare in palestra invece di rilassarsi a casa, cenare con la ricotta invece del solito purè di patate con una cotoletta, e presto. Queste piccole soluzioni ci sottraggono energia ancora più velocemente di quelle grandi. E più spesso questo viene ripetuto, maggiore è la probabilità che un giorno non resisteremo alla tentazione.
La forza di volontà è una risorsa che si esaurisce con l'uso. Nel tempo, ogni nuovo sforzo volitivo è dato sempre più difficile. Ci sforziamo inconsciamente di tornare a uno stato di cose comodo e familiare (sebbene non sempre utile).
Al fine di raggiungere lo stesso l'incarnazione del nostro obiettivo, il nostro compito è il seguente. Dobbiamo assicurarci che sulla strada per questo obiettivo dobbiamo prendere il minor numero possibile di piccole decisioni e allo stesso tempo rendere il più difficile possibile prendere la decisione sbagliata (facile). Ecco alcune strategie per aiutarti a farlo.
Usa l'algoritmo "Se … allora …"
Nella prima fase, il tuo compito è formulare obiettivi nello stesso modo in cui il computer forma i suoi compiti. Il computer non ha alternative possibili: riceve il comando e agisce secondo l'algoritmo "se… allora…". Supponiamo che tu apra una foto sul tuo computer e lui non pensi a quale programma aprirla e se aprirla affatto. Il computer funziona secondo il principio: se l'utente fa doppio clic su questa icona, dirigo il comando a questa particolare applicazione e apro questo particolare file. Devi fare lo stesso.
Ad esempio: se oggi è mercoledì, andrò ad allenarmi al parco (comunque). Non legare le azioni a un momento specifico, è meglio usare altri beacon per questo. Ad esempio, se oggi è mercoledì, andrò al parco ad allenarmi un'ora dopo cena. Sarà fantastico se colleghi una nuova abitudine alla tua routine quotidiana.
Scegli con cura il tuo ambiente
L'ambiente abituale sostiene il modo di vivere abituale, è un dato di fatto. Fai in modo che l'ambiente lavori per un obiettivo, non contro. Ad esempio, se ogni sera dopo il lavoro andavi in pasticceria per andare a prendere una torta, cambia percorso per non farti tentare; Trascorri del tempo con i tuoi amici per una passeggiata, e non in un bar, per non mangiare troppo, ecc.
Considera l'influenza delle persone
Siamo influenzati non solo dall'ambiente, ma anche dalle persone. Pertanto, è così importante trovare persone che la pensano allo stesso modo. Ad esempio, unisciti a un collega che sta perdendo peso in modo che durante il pranzo, quando tutti vanno nella sala da pranzo successiva, mangino il pranzo che hanno portato con sé. Se non c'è nessuno nelle vicinanze che ti tenga compagnia, trova un gruppo di supporto online. Condividi i tuoi risultati e le tue motivazioni tra di loro. Secondo le statistiche, è più facile ottenere idee generali che individuali e importanti solo per una persona. Usa questo.
Non dimenticare la "regola dei 20 secondi"
Gli scienziati sono giunti alla conclusione che la decisione di fare qualcosa è più facile per noi se ci vogliono meno di 20 secondi. Facciamo un esempio, sempre relativo alla perdita di peso. Se abbiamo facile accesso al cibo spazzatura e dolce, tutto ciò che dobbiamo fare è allungare la mano e prenderlo. Pertanto, è così importante rendere la tua vita il più difficile possibile. Non comprare dolci a casa, così toglierai l'appagamento del desiderio da uno o due passi (alzati e presi) a cinque o più (alzati, vestiti, indossati le scarpe, uscito di casa, andato al negozio, scelto, faceva la fila alla cassa, pagava, andava a casa, si toglieva le scarpe, si spogliava, mangiava). Più tempo impieghiamo per prendere una decisione, più facile è rifiutarla.
