La depressione è una condizione grave che gli specialisti trattano. In autunno abbiamo a che fare con il disturbo affettivo stagionale, che è considerato una forma di depressione. E non importa quanto tu sia triste e malinconico, i consigli degli psicologi ti aiuteranno a far fronte all'oscurità autunnale.
Riconosci la tua condizione
Se la depressione e il cattivo umore ti perseguitano solo in autunno, allora stiamo proprio parlando di disturbo stagionale. Se ti senti depresso indipendentemente dal periodo dell'anno, questa è depressione. Quali sono i segni del SAD (disturbo affettivo stagionale):
- ti senti assonnato e sopraffatto anche se dormi molto;
- prestazioni ridotte;
- vuoi allontanarti dalle persone ed essere solo con te stesso;
- l'ansia aumenta;
- voglio dolce
Includi olio di pesce e acido folico nella tua dieta
La condizione che chiamiamo depressione autunnale è causata dalla mancanza di vitamine del gruppo B e dei famosi omega-3. Entrambi i farmaci sono disponibili al banco senza prescrizione medica. Candidati come corso, seguendo le istruzioni.
Tieni in vista un souvenir di viaggio
…o qualsiasi oggetto che ricordi eventi piacevoli. Questo è un trucco molto carino per aiutarti ad adattarti dopo le tue vacanze. Quando guardi tali oggetti, l'umore migliora mentre ricordi i momenti piacevoli.
Evita le persone negative
Il supporto sociale è un fattore molto importante, quindi smetti di comunicare con persone apatiche, letargiche e, al contrario, trascorri più tempo con persone positive e allegre. È anche molto importante fermare i flussi negativi che i tuoi amici o colleghi potrebbero riversare su di te in tempo. Diventa più facile per loro e ti immergi più a fondo nell'abisso del cattivo umore.
Meditare
O semplicemente prenditi del tempo la sera per mettere via tutti i tuoi gadget e sdraiarti in completo silenzio. Cerca di respirare il più profondamente e lentamente possibile, rilassa tutti i muscoli e pratica regolarmente.
Passatempo
Sicuramente prima di avere un hobby che hai abbandonato. È tempo di ricordarlo. In caso contrario, trovalo urgentemente! Può trattarsi di fotografia o artigianato, documentari o collezionismo di francobolli. La linea di fondo è che volevi farlo anche quando non volevi fare nulla.
Cammina di più
Gli psicologi consigliano non solo di camminare, ma di camminare durante il giorno. Ma questo non è sempre possibile. Pertanto, cerca di uscire ogni giorno almeno per un breve periodo la sera. Questo è benefico per la salute fisica e mentale.
