A seconda del tipo/tipo di disturbo d'ansia, la condizione può avere alcune caratteristiche. Tuttavia, per questo gruppo di disturbi, ci sono anche i cosiddetti sintomi tipici - generali. È anche utile imparare quali misure puoi adottare per prevenire i disturbi d'ansia.
Una delle principali manifestazioni sulla base delle quali può apparire un sospetto dello sviluppo dell'uno o dell'altro stato di ansia è l'ansia patologica diretta (aumento dell'ansia irrazionale). Vale la pena notare che una diagnosi può essere fatta solo quando una persona ha uno stato irrequieto per almeno 14-20 giorni consecutivi e l'ansia e la paura sono accompagnate da ulteriori manifestazioni negative.
Sintomi comuni dei disturbi d'ansia
Tra i sintomi generali dei disturbi d'ansia, ci sono segni che influenzano lo stato fisiologico di una persona malata. Di norma, i sintomi fisiologici sono nettamente esacerbati durante i momenti di attacco.
I punti principali da cui si può sospettare lo sviluppo di un disturbo d'ansia sono:
- vertigini irragionevoli, spesso a breve termine, mal di testa;
- respiro rapido e/o superficiale, palpitazioni cardiache, battito cardiaco elevato, variazioni negative della pressione sanguigna;
- eventuali sintomi dal sistema nervoso autonomo;
- improvvisi problemi digestivi, disturbi addominali, disturbi alimentari (mancanza di fame o fame nervosa);
- tremori, tremori, secchezza delle fauci, mancanza di respiro;
- tensione muscolare eccessiva;
- problemi di addormentamento e sonno, insonnia persistente, incubi, in cui una situazione traumatica può essere ripetuta più e più volte, a causa della quale si è sviluppato questo o quel tipo di disturbo d'ansia;
- aumento della sensibilità, frequente vicinanza alle lacrime.
Tuttavia, i segni fisiologici di solito appaiono come ulteriori. Le manifestazioni psichiche giocano un ruolo importante.
Qualsiasi tipo di disturbo d'ansia ha i seguenti sintomi:
- vari sentimenti, pensieri e sensazioni oppressivi e negativi, ad esempio l'autoaccusa, il desiderio di isolarsi dalla società, il desiderio di solitudine;
- rifiuto di comunicare, riluttanza a fare nuove conoscenze;
- isolamento, concentrazione esclusivamente sui propri pensieri ed esperienze, “rimanere bloccati” in una situazione traumatica passata o in uno stato di forte stress;
- reazione inadeguata a critiche, commenti dall'esterno, reazione dolorosa a rifiuti o insoddisfazione di altre persone, anche non familiari;
- autosvalutazione, autostima troppo bassa;
- un sintomo di un disturbo d'ansia, oltre all'ansia inadeguata immediata, è spesso una paura irrazionale e incontrollata che può trasformarsi in uno stato patologico (in una fobia);
- il desiderio di evitare situazioni nervose, stressanti, di crisi, impreviste; riluttanza ad andare oltre la zona di comfort creata, riluttanza a discutere con altre persone, incapacità di difendere il proprio punto di vista;
- un sentimento di disperazione, che spesso accompagna anche la depressione;
- panico e, di conseguenza, attacchi di panico;
- modestia inadeguata;
- evitamento di qualsiasi contatto e contatto fisico, rifiuto dell'intimità;
- mancanza di fiducia, nei casi particolarmente difficili, anche verso se stessi.
Sullo sfondo dello sviluppo del disturbo d'ansia, una persona può sviluppare strani hobby o dipendenze, tra cui sostanze psicotrope, alcol, adrenalina, caffeina, dipendenza da sostanze chimiche e così via.
Misure preventive
Sfortunatamente, oggi non esistono metodi e azioni appositamente sviluppati che proteggano al cento per cento dal rischio di sviluppare un disturbo d'ansia. Tuttavia, esistono una serie di linee guida che possono aiutare a ridurre il rischio di violazione.
Le persone che hanno una predisposizione allo sviluppo del disturbo d'ansia hanno bisogno di imparare a rilassarsi, rilasciare la negatività e non concentrarsi su eventi e situazioni negative. È importante fare amicizia con se stessi, trovare un linguaggio comune con se stessi, imparare a gestire pensieri e sentimenti, sensazioni.
Si consiglia di creare un quaderno speciale in cui vale la pena scrivere ogni giorno per almeno un mese se ci sono state sensazioni spiacevoli durante il giorno, se è apparsa un'eccitazione inspiegabile, se l'ansia è aumentata e così via. Inoltre, nella registrazione, è importante aggiungere dettagli su cosa ha provocato esattamente il disagio interno: comunicazione con le persone, qualche tipo di situazione, alcuni pensieri/idee improvvisi e così via. Per gli individui inclini all'ansia o ai disturbi fobici, è utile analizzare la loro condizione, il modo più semplice per farlo si basa su tali record.
È necessario escludere azioni dalla vita, così come bevande e cibi che possono affaticare il sistema nervoso. Se non c'è modo di abbandonare completamente una cosa del genere, almeno tutto ciò che traumatizza dovrebbe essere ridotto al minimo. Per non provocare un aumento dell'ansia, non dovresti abusare di alcol e caffeina, guidare da solo in situazioni stressanti e così via. Inoltre, si consiglia di lavorare sulla resistenza allo stress, sull'autostima e su altre qualità personali. Se non puoi farlo da solo, non dovresti rifiutare l'aiuto di uno specialista.
È importante osservare una routine quotidiana adeguata. La mancanza di sonno non solo ha un effetto distruttivo a livello fisico, ma provoca anche un'esacerbazione di paure, ansia e ansia. Pertanto, non solo si dovrebbero padroneggiare i metodi di rilassamento, ma anche dormire un numero sufficiente di ore ogni giorno. In generale, si consiglia di aderire a una normale routine quotidiana, cercare di non sforzarsi eccessivamente, non dimenticare l'attività fisica, ma non si dovrebbe impegnarsi completamente in palestra fino allo stato di esaurimento.
Gli esperti consigliano di escludere, almeno temporaneamente, dalla dieta cibi e bevande di colore marrone e rossastro. Come risultato di alcuni studi, è stato scoperto che una tale misura ha aiutato le persone a cui era già stato diagnosticato l'uno o l'altro disturbo d'ansia. Inoltre, in caso di aumento dell'ansia, si consiglia di bere un corso di tisane adatte, ad esempio con timo, camomilla, melissa, menta.
