L'attenzione e la concentrazione sono due fattori importanti che hanno un enorme impatto sul processo di memorizzazione delle informazioni. Ma non tutte le persone possono vantarsi di potersi concentrare su un determinato argomento per molto tempo. Ci sono alcuni esercizi di concentrazione sovrapposti, ma i seguenti sono considerati i più efficaci.
Istruzioni
Passo 1
Cicli di lavoro.
Quando si eseguono diversi lavori, risparmiare la propria attenzione dividendo la procedura in cicli specifici. Ad esempio, puoi sfruttare questo metodo mentre lavi i piatti. Prendendo un piatto in mano, dì a te stesso "Inizia" e inizia a lavarlo, prestandogli tanta attenzione, come se stessi eseguendo una complessa operazione chirurgica. Quando hai finito, metti il piatto nell'asciugatrice e dì basta a te stesso. Continua con l'argomento successivo.
Passo 2
Pause mentali.
Metti un piccolo oggetto di fronte a te, come una gomma, una moneta o un pezzo di carta. Cerca di concentrarti sull'argomento per cinque minuti. Non appena la tua attenzione si rivolge a un'altra cosa, riportala delicatamente. Conta quante volte in un dato periodo di tempo la tua attenzione ha fatto tali salti.
Passaggio 3
Impulsi cerebrali.
Prendi una matita in mano e prepara un pezzo di carta. Quindi inizia a disegnare lentamente la matita sulla carta, concentrando la tua attenzione sul punto in cui la punta della matita disegna la linea. Ogni volta che la tua attenzione salta su un altro oggetto, disegna un impulso cerebrale (segnalo come un'esplosione sulla linea). Quando raggiungi la fine del foglio, ricomincia da capo. Controlla per quanto tempo riesci a guidare una linea retta.
Passaggio 4
Centro dell'universo.
Quando non hai niente da fare, guardati intorno e seleziona qualsiasi oggetto, come un punto sul soffitto, un motivo sul muro. Per cinque minuti, focalizza la tua attenzione su di esso, dimenticandoti del mondo che ti circonda. Lascia che questo oggetto diventi per te il centro dell'universo per questi cinque minuti. Anche se vuoi essere distratto da qualcos'altro, continua a mantenere la tua attenzione. Solo quando il tempo dell'esercizio è finito, scuoteti e guardati intorno.
Passaggio 5
Contare.
Se stai leggendo un libro noioso e vedi che la tua attenzione inizia a distrarsi, prova la seguente tecnica: metti un segno di spunta davanti al punto in cui eri distratto. Torna alla lettura e vai in fondo alla pagina. Ripeti mentalmente tutto il materiale che hai letto. Se non puoi farlo, devi leggere di nuovo la pagina. Nel tempo, noterai che il numero di voti è diminuito in modo significativo e la tua concentrazione è migliorata.
