L'irritazione è uno stato spiacevole, provocato dall'insoddisfazione, quando qualsiasi evento, anche il più piccolo e insignificante, non va come vorresti. Questa condizione, se non si cerca di controllarla o eliminarla completamente, può portare all'aggressività e alla rabbia.
Una persona diventa molto nervosa e irritabile se si accumulano troppe emozioni dentro di lui. Come l'acqua viene versata da un vaso traboccante, così da una persona che non permette ai suoi sentimenti di uscire, a un certo momento scoppiano esperienze negative, trasformandosi in irritazione e rabbia. Pertanto, devi imparare a capire le tue emozioni, viverle, essere consapevole e quindi essere sicuro di lasciar andare.
Come in una situazione di forte stress o con tendenza ad aumentare l'ansia, le tecniche di meditazione e gli esercizi volti al rilassamento aiutano a far fronte all'irritazione. Le pratiche di respirazione, la meditazione dinamica, ad esempio, sotto forma di danza su una certa musica, aiutano a superare uno stato spiacevole, cambiare e distrarre.
Una visita a un massaggiatore o un leggero, breve automassaggio sono modi efficaci per combattere l'eccessiva irritazione. Durante il massaggio, sia il corpo che la psiche si rilassano, i pensieri e le sensazioni disturbanti svaniscono, le emozioni vengono impercettibilmente rilasciate. Un semplice automassaggio di mani, collo e spalle, viso e testa, gambe prima di andare a letto è particolarmente utile.
L'attività fisica aiuterà ad alleviare l'irritazione causata dall'accumulo di tensione ed energia nel corpo. Correre, prendere a pugni una pera (o persino i cuscini a casa), fare esercizio fisico vigoroso, nuotare, fare flessioni o squat possono aiutare ad alleviare lo stress, alterare la chimica del sangue, ridurre l'adrenalina e il cortisolo, alleviando così l'irritabilità. In alcuni casi, i giochi per computer aiutano a liberare emozioni negative che possono causare gravi aggressioni.
Se l'irritazione si trasforma in un'onda soffocante incontrollata, devi allungarti bene, quindi sederti, appoggiarti allo schienale su una sedia o una sedia, abbassare le spalle. Quindi inspira profondamente più volte, espira lentamente, cercando di respirare non con il petto, ma con il diaframma, con lo stomaco.
Sentendo una tensione costante e un'irritazione persistente, vale la pena rivolgersi all'arteterapia. Dopo esserti sistemato in un ambiente confortevole e calmo, prova a disegnare l'aspetto dell'irritazione. Devi dare libertà alla tua immaginazione, non per cercare di creare un'opera d'arte eccezionale, ma per mettere tutti i tuoi pensieri irrequieti e le esperienze spiacevoli nel disegno. Quando non hai proprio voglia di disegnare, puoi scrivere dettagliatamente su carta di tutto ciò che ti fa infuriare, ti fa incazzare e ti priva dell'armonia interiore. Sia il disegno che la scrittura non solo aiuteranno a liberare le emozioni e a distruggere i pensieri non necessari, ma faranno cambiare il cervello e avranno un effetto calmante sul sistema nervoso.
Cercando di capire come affrontare l'irritazione in una situazione particolare, devi provare a prendere il controllo delle tue emozioni e guardare gli eventi con uno sguardo "sobrio". Agli psicologi piace ripetere che non ci sono eventi buoni o cattivi, c'è solo una reazione emotiva a loro. E quale sarà questa reazione dipende solo dalla persona. È necessario provare a valutare gli eventi in modo imparziale, a guardarli da una nuova prospettiva, traendo qualche esperienza anche da alcuni momenti spiacevoli.
È sempre importante ascoltare molto attentamente il proprio corpo. Ad esempio, se l'irritazione diventa troppo forte sullo sfondo della fame o della stanchezza, devi soddisfare i bisogni del tuo corpo sotto forma di cibo e riposo, sonno. Quando l'irritabilità aumenta a causa di una persona, devi cercare di prendere le distanze da lui o convincerti costantemente a non reagire alle sue provocazioni e azioni in modo troppo emotivo.
