Accade così che tutto sfugga di mano e i problemi sopraffanno. Al lavoro, hanno detto qualcosa di offensivo o non hanno accettato il rapporto che hai preparato con tanta diligenza e attenzione. O semplicemente ti sei svegliato al mattino con tristezza … Come tirarti su di morale?
Istruzioni
Passo 1
Ogni persona ha momenti di tristezza e momenti di gioia. Prendilo per buono. L'umore può essere paragonato al tempo: ora piove e tra mezz'ora - il sole. Non essere arrabbiato o rimproverarti. Questo è temporaneo e passerà.
Passo 2
Fai un elenco delle cose che ami fare che ti porteranno gioia e piacere. Ogni persona avrà probabilmente la propria lista. Ad esempio, puoi provare la gioia di passeggiare nel parco, goderti la visione di un film o ascoltare la tua musica preferita. Forse più di ogni altra cosa al mondo ami muoverti e ballare. A qualcuno piace cantare sotto la doccia, masticare gomme, mangiare il gelato, trapiantare fiori. Cerca le cose che ti danno piacere, lascia che ce ne siano il maggior numero possibile. Cerca di evitare oggetti costosi o difficili, come fare shopping o viaggiare dall'altra parte della terra.
Passaggio 3
Per migliorare il tuo umore ora, fai qualcosa sulla tua lista. Almeno uno, anche il più piccolo. Prova piacere e calore. Ti sei reso piacevole e hai migliorato il tuo umore. Ora completa l'elemento successivo dall'elenco. E così via finché non ti senti tonico.
Passaggio 4
Prova a fare le cose sulla tua "lista magica" ogni giorno. Sentirai sempre che qualcuno ti ama. Sei tu. A poco a poco, ti abituerai al buon umore e sarai sempre allegro e positivo: non sarà facile buttarti fuori da questo stato. Stai attento. Tieni traccia delle tue condizioni. Determina cosa solleva facilmente il tuo umore e quali azioni migliorano solo leggermente la tua condizione.
Passaggio 5
Se questo metodo non ti aiuta, allora pensa al motivo per cui vuoi essere di cattivo umore? In che modo la tristezza e le emozioni negative ti aiutano? Puoi sempre scegliere da solo: essere negativo o sollevare il morale.
