Per molte persone, un esame o parlare in pubblico è stressante e una tortura. Come calmare i nervi e liberarsi dell'ansia inutile?
Istruzioni
Passo 1
Sogni d'oro. Il giorno prima devi dormire bene. Di notte, puoi prendere la valeriana o mettere 2 compresse di glicina sotto la lingua. Ma questo può essere fatto solo se non hai controindicazioni a questi farmaci. Inoltre, non vale la pena abusare dei sedativi, poiché rallentano la reazione e compromettono la capacità del cervello di elaborare le informazioni.
Passo 2
Devi alzarti presto per non avere fretta la mattina. Inoltre, la sera, è meglio sviluppare diverse opzioni di percorso in caso di forza maggiore.
Passaggio 3
L'atteggiamento interiore è molto importante. Devi capire che anche il peggior risultato non sarà fatale per te. Anche se ciò accade, allora credi semplicemente che tutto ciò che non è fatto è fatto per il meglio. Più sei calmo, più sicuro sarà il tuo discorso.
Passaggio 4
È necessario prepararsi bene per il discorso, ma non è necessario memorizzare il discorso nei minimi dettagli, concentrandosi sulla reazione prevista degli interlocutori. Questa tecnica è pessima in quanto la minima deviazione di lato ti renderà completamente inabile.
Passaggio 5
Se c'è una coda all'esame, non è necessario avvicinarsi alla fine. Più aspettative, più difficile è psicologicamente. Meglio cercare di essere uno dei primi ad esibirsi.
Passaggio 6
Sintonizzati sul dialogo. Comportati con cortesia e correttezza. Fare un piano. Il piano dovrebbe essere scritto in modo ampio e chiaro in modo da non curiosare negli appunti.
