Modi per ridurre l'ansia e la paura di parlare in pubblico.
La paura di parlare in pubblico è una delle cinque paure più importanti che la maggior parte delle persone nota. Supponi di scoprire che stai per fare un'apparizione pubblica. La solita reazione a questa notizia è eccitazione o paura, a seconda di quanto sei incline a loro.
Come ridurre la paura e l'ansia:
1. Metti da parte un po' di tempo in cui nessuno ti infastidisce. Avrai bisogno di 20-50 minuti.
2. Rilassati e concentra tutta la tua attenzione sulle sensazioni corporee. Per il relax, puoi usare qualsiasi metodo che ti aiuti. Per alcuni, la musica rilassante aiuta, per altri, le sessioni di training autogeno.
3. Pensa alla performance imminente. Mentre ci pensate, sentirete dei cambiamenti nelle vostre sfere emotive e corporee. Nasceranno la paura e l'eccitazione. Il tuo compito è tracciare con precisione le manifestazioni corporee di queste emozioni. Di solito si manifestano attraverso un aumento della frequenza cardiaca, varie sensazioni al petto e all'addome, "tirando lo stomaco", ecc. Puoi sintonizzarti sulle emozioni di paura ed eccitazione e sentirle come certi grumi che pulsano nel corpo.
4. Ora immagina la situazione nel tuo discorso più brillante. Immagina di trovarti di fronte al pubblico e loro ti stanno guardando. Presta molta attenzione a tutti i sentimenti che l'eccitazione e la paura creano in te. E fermati per un po'. Sei mentalmente in una situazione di performance e sei concentrato sui tuoi sentimenti. Non aver paura dei tuoi sentimenti. Non sono in grado di farti del male.
5. Permetti ai tuoi sentimenti negativi di essere presenti in te, non cercare di sbarazzartene, sentili, prova eccitazione e paura, ma consapevolmente. Questo richiederà del tempo. Forse dai 10 ai 30 minuti. Ad un certo punto, noterai che i tuoi sentimenti negativi, se non li combatti, ma semplicemente vivi con attenzione, inizieranno a sciogliersi. Sarai in grado di sperimentare il picco di eccitazione in anticipo, piuttosto che in una situazione di performance, e quindi la situazione stessa sarà più calma e più costruttiva.
