La paura irrazionale di parlare in pubblico è un problema molto comune. Le sottigliezze possono essere diverse: le persone hanno paura di prenotare, iniziare a balbettare, dimenticare il testo, ecc. Ma la base della paura è la stessa: condanna e scherno da parte del pubblico.
Istruzioni
Passo 1
Comprendi che la paura di parlare è irrazionale. Non si corre il rischio di una grave malattia e ancor più di morte se si dimenticano alcune parole del discorso preparato in anticipo, quindi non è questione di istinto di autoconservazione. Concentrandoti sulla tua paura, la rendi più forte. Chiudi gli occhi, immagina la macchina che fa nascere la tua paura di esibirti. Avvicinati, prendi l'interruttore con la mano e abbassalo bruscamente. Senti come la tua paura si contorce e muore, come perde potere su di te.
Passo 2
Riconosci il tuo diritto alla paura, non spingerla in profondità, non nasconderla. Hai il diritto di avere paura indipendentemente dal tuo sesso o età. Risplendere la paura in faccia, provocarla, tirarla fuori dalle profondità del subconscio. Immagina un pubblico pieno di gente. Trasforma il tuo pubblico spaventoso in qualcosa di divertente o indifeso: bambini, personaggi dei cartoni animati, simpatici gattini. Non ti faranno del male perché sei più forte di loro.
Passaggio 3
Sottometti il pubblico. Prepara alcune frasi in anticipo per dimostrare il tuo potere sul tuo pubblico. Ad esempio, potresti citare uno studioso e chiedere ai partecipanti di scrivere questo importante pensiero. Nel contesto del tuo discorso, puoi includere l'obbligo di guardare fuori dalla finestra o alla lavagna alle tue spalle. Guarda come gli ascoltatori seguono il tuo ordine e capiscono: sono nelle tue mani, ti obbediscono e non possono farti del male.
Passaggio 4
Monitora la tua condizione. Se anche al pensiero che stai per esibirti, senti sintomi allarmanti, allora stai iniziando un attacco di panico. I sintomi possono essere diversi: vertigini, forte aumento della pressione, debolezza, sudorazione, tremori, aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, ecc. Quindi, il tuo corpo protesta contro lo stress, ti costringe ad evitare situazioni in cui può sorgere. Se l'attacco di panico si verifica ripetutamente, si consiglia di consultare uno psicoanalista.
Passaggio 5
Puoi provare a gestire il tuo attacco di panico da solo. Immagina di parlare a un pubblico. Se non ti senti bene, cerca di calmarti. Respira in modo uniforme, inspirazione breve ed espirazione lunga. Dì a te stesso che questa condizione non è pericolosa, che sei pronto e puoi farcela. Ascolta il tuo respiro. Sorridi, canta, balla, parla con qualcuno, ridi di fronte alla paura. Se riesci a gestire il tuo panico, sarà più facile la prossima volta. E presto dimenticherai cos'è la paura di parlare.
