Nel corso di esperimenti scientifici, è stato dimostrato che qualsiasi abitudine può essere instillata in 21 giorni. Certo, devi capire che 21 giorni è una cifra condizionale. Alcune abitudini possono richiedere fino a 60 giorni per svilupparsi. Ma tre settimane sono sufficienti perché l'abitudine prenda piede nel subconscio. E poi sarà più facile fare o non fare una certa azione.
Non tutto in una volta
Non dovresti prendere per instillare tutte le buone abitudini in una volta. Non ti porterà da nessuna parte. È meglio concentrarsi su uno, soprattutto se è difficile. Ad esempio, cambiando la dieta o facendo esercizio regolarmente. Abitudini più facili (piegare la borsa la sera, lavare i piatti subito dopo aver mangiato), puoi prenderne due o tre, ma non di più. Ed è meglio svilupparli in sequenza, non in parallelo.
L'abitudine di usare un elastico
C'è sempre il desiderio di liberarci, di iniziare a fare ciò che ci è conveniente, come siamo abituati. Diciamo che hai deciso di rinunciare al tè con lo zucchero, ma a un certo punto non hai saputo resistere. In questo caso, un braccialetto di gomma sul braccio aiuterà. Tirando e lasciando andare, facendo clic con la mano abbastanza dolorosamente perché il riflesso negativo prenda piede. Un'altra volta, penserai già se bere il tè con lo zucchero.
Contabilità per giorni
Per formare un'abitudine, dovresti avviare un tracker di abitudine. Segna i giorni per rendere più facile tenere traccia di quanto tempo viene impiegato per portare un'azione all'automatismo. Saranno inoltre ben visibili i giorni persi e quanti giorni mancano al momento in cui la nuova abitudine sarà finalmente formata e consolidata.
Il fatto che l'abitudine si sia radicata e sia diventata una seconda natura sarà evidenziato dal disagio che ne deriva. Non hai fatto gli esercizi, non hai lavato i piatti e tutto il giorno ti senti a disagio. Pertanto, hai portato la tua abitudine a uno stato inconscio, ad azioni automatiche.
