Il dolore è la risposta emotiva e spirituale di una persona alla gravità di una perdita. È normale soffrire per una persona cara o per un animale. Rompere può farti sentire profondamente depresso. Quando vivi un lutto, provi tristezza, dolore, frustrazione e persino rabbia. Fisicamente, sei esausto quanto lo sei emotivamente. La perdita di sonno e l'appetito sono frequenti compagni di dolore. Se non attraversi tutte le fasi del dolore, è impossibile accettare e superare il dolore. Ma non puoi rimanere bloccato in nessuna fase, perché la vita, nonostante tutto, continua.
Necessario
- Sostegno ai propri cari
- Volta
Istruzioni
Passo 1
La dottoressa Elisabeth Kübler-Ross, nel suo libro On Death and Dying, ha identificato cinque fasi emotive nelle persone in lutto:
Negazione
In un primo momento, non vogliamo e non possiamo credere che ciò che è accaduto sia vero. È difficile per noi accettare quello che è successo e semplicemente lo neghiamo. La nostra psiche sta cercando di proteggerci e prepararci per ulteriori esperienze.
Rabbia
La rabbia è un passo importante nel processo di lutto. Lascia che la rabbia e la frustrazione esplodano. Possiamo incolpare chi ci ha portato cattive notizie o anche la persona che ci ha lasciato. Ci sembra che buttando fuori questi sentimenti, ridurremo in qualche modo il dolore insopportabile. Se ti senti arrabbiato con il defunto, non rimproverarti per questo, capisci che questo è anche un indicatore di quanto ti fosse caro il defunto.
negoziazione
In questa fase, molte persone si rivolgono a Dio o alle divinità. Ti rendi conto della realtà e della gravità della perdita e stai cercando di comprare in qualche modo l'irreparabile. Qualcuno sta pregando, qualcuno sta pensando che vorrebbe morire invece di una persona cara.
Depressione
In questa fase, potrebbe essere difficile per te alzarti dal letto, aprire gli occhi al mattino e svolgere le tue attività quotidiane. Il vuoto e l'intorpidimento sono i sentimenti che perseguitano la persona in lutto in questi momenti.
Adozione
Dopo aver accettato quello che è successo, il dolore, lo shock, la rabbia e la depressione si attenuano. Questo non significa che inizi subito a sentirti felice, ma puoi andare avanti. L'accettazione è un processo ripetitivo, quando di volta in volta ti rendi conto che ciò che è successo è realtà e devi in qualche modo continuare a vivere.
Capire cosa ti sta succedendo nel tuo dolore può aiutarti a superarlo e affrontarlo.
Passo 2
Ricorda, il dolore è una normale risposta umana alla perdita. Accetta il tuo dolore e tutte le manifestazioni fisiche ed emotive che lo accompagnano. Esprimi i tuoi sentimenti, non è necessario tenere le emozioni dentro. Singhiozza, rompi i piatti, parla con gli altri di quello che stai vivendo. Se sei una persona emotivamente riservata e trovi difficile esprimere i tuoi sentimenti in pubblico, trova un altro sfogo per lo stress emotivo. Scrivi lettere, disegna, scrivi poesie.
Passaggio 3
Non escludere i tuoi amici e la tua famiglia dalla tua vita. Lascia che ti aiutino. Sì, sarà difficile con te, ma non dovresti rifiutare alle persone di mostrare amore e cura per te. Dai spazio alla compassione.
Passaggio 4
Sforzati di prenderti cura della tua salute. Mangia, non voglio fare una passeggiata, non voglio, prendo sedativi prima di andare a letto. Se la tua perdita è una rottura o un divorzio, prova il gusto della vita: prenditi cura di te, vai con i tuoi amici in un ristorante costoso, compra i biglietti per il teatro. Se stai vivendo la perdita di una persona cara, non sentirti in colpa per essere vivo. È improbabile che questo sia ciò che tu stesso desidereresti per la persona amata se fosse stato lui a perderti.
Passaggio 5
Saluta una persona cara o un essere visitando i luoghi dove siete stati insieme, dove vi siete sentiti bene. Lascia che il dolore si trasformi in dolore.
