Essendo in una modalità non-stop costante, quando la vita è soggetta a un programma, è del tutto possibile che sia giunto il momento di rendersi conto che tutte le cose non possono essere rifatte. Per le persone che sono abituate a vivere secondo un programma, è molto più difficile includere il tempo per azioni spontanee nella loro routine quotidiana. Qualsiasi attività non pianificata per loro è simile ai disastri naturali. Quindi, di conseguenza, possono svilupparsi false paure, ansia, condizioni di stress.
Necessario
- - CD audio;
- - Lettore musicale;
- - Il libro "12 modi per domare lo stress", A. P. Khodosov, 2004.
Istruzioni
Passo 1
Crea una tracklist con le tue canzoni preferite. Abbiamo sentito la fatica, o accumulare rabbia, nervosismo: queste sono le prime campane di cosa significa che è ora di prendersi una pausa, accendere la musica. Le onde sonore aumentano la frequenza delle contrazioni dei muscoli cardiaci, influenzano le onde cerebrali.
Passo 2
Fai una buona azione: rinuncia al tuo posto nei trasporti, in fila, abbraccia una persona cara o abbraccia un perfetto sconosciuto, chiedi semplicemente di farlo.
Passaggio 3
Presta molta attenzione alle condizioni dei muscoli facciali. Secondo gli esperti, le nostre mascelle sono spesso tese. Prenditi qualche minuto per massaggiarti il viso, in particolare i muscoli della mascella. Massaggiare con movimenti circolari intorno alle orecchie.
Passaggio 4
Le parole aiuteranno ad alleviare lo stress e a controllare il tuo umore. E non tanto le parole quanto l'intonazione con cui le pronunciamo. Se fanno domande: "Come stai?", "Come stai?" rispondi come vorresti rispondere, anche se in realtà è diverso. Dicendo a tutti che tutto va alla grande con te, che le cose stanno andando alla grande, tu stesso presto ti convincerai di questo.
Passaggio 5
La chiave del benessere è un sonno sano e sano. Durante un sonno completo (almeno 8 ore), le cellule del corpo si rinnovano, il corpo si rilassa. In modo che durante la notte tu abbia tempo per dormire e rilassarti, crea condizioni favorevoli: arieggia la stanza, fai una piacevole passeggiata per strada poco prima di coricarti.
Passaggio 6
Impara ad amare te stesso. Apprezza i tuoi risultati: che si tratti di una posizione ricoperta o di un documento sull'istruzione superiore, tutto questo costituisce il tuo salvadanaio degli obiettivi raggiunti. Sii orgoglioso di quello che fai: anche un hobby ordinario come la pesca è degno di rispetto da parte del tuo “io”. Sentiti libero di accettare lodi per le responsabilità che ti sono state assegnate. Concedetevi un po' di sano egoismo entro limiti ragionevoli. Non abbatterti per i piaceri con cui decidi di coccolarti. Questo è solo un ostacolo per sbarazzarsi di condizioni stressanti.
