Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi al mattino e questo risveglio si trasforma in negativo per l'intera giornata. La situazione è aggravata dall'inizio dell'autunno e dell'inverno, quando fa freddo e l'alba è tardiva. Ma in effetti, anche i "gufi" induriti possono iniziare la mattinata di buon umore se seguono alcune regole.
Istruzioni
Passo 1
Per svegliarti bene al mattino, spegni tutti i gadget due ore prima di andare a dormire. Sarà più difficile per te addormentarti se hai giocato a videogiochi, guardato un film o "passato il tempo" sui social network appena prima di andare a letto. Dovresti andare a letto non più tardi di mezzanotte per riuscire a dormire a sufficienza, e questo richiederà almeno sette-otto ore.
Passo 2
L'esercizio può anche aiutare a migliorare il sonno e svegliarsi al mattino. Ma bisogna ricordare che al mattino è meglio fare esercizi leggeri che una serie di esercizi fisici pesanti. È meglio pianificare esercizi pesanti a stomaco mezzo vuoto 3-4 ore prima di andare a dormire.
Passaggio 3
Cerca di non pensare male di notte. Come sai, la mattina della sera è più saggia e, ricordando i problemi per il sonno imminente, otterrai solo una notte ansiosa e irrequieta. Presta attenzione ai problemi dopo il sonno, non prima.
Passaggio 4
La sveglia può anche rovinare l'umore al mattino. Ma grazie al livello della tecnologia moderna, puoi impostare la tua melodia preferita come segnale sul tuo cellulare.
Passaggio 5
Al mattino è spesso difficile "strappare" gli occhi a causa della luce intensa, che può rovinare notevolmente l'umore. Pertanto, svegliandosi al mattino, non dovresti aprire immediatamente le tende o accendere la plafoniera, puoi sdraiarti per 5-10 minuti sotto la luce di una lampada da notte o una lampada da terra, aspettando che i tuoi occhi si adattino a il cambiamento di illuminazione.
Passaggio 6
Aiuta a svegliarsi con una doccia di contrasto al mattino. Se non vuoi un contrasto, puoi semplicemente fare una doccia calda, ma non rendere l'acqua troppo calda - potresti iniziare a sentirti di nuovo assonnato. Ed è una buona idea bere un bicchiere d'acqua prima di colazione, questo aiuterà il corpo a purificarsi e tonificarsi.
Passaggio 7
Il modo migliore per svegliarsi correttamente aiuterà un atteggiamento competente. Prima di andare a letto, prova a pensare a qualcosa di piacevole o a pianificare qualche evento gioioso per domani, o semplicemente pensa alle piccole cose piacevoli che ti rendono felice al mattino. Se ti chiedi l'umore giusto ogni giorno, vedrai gradualmente come la sonnolenza scompare e viene sostituita da una sete di attività e una prontezza per nuovi traguardi.
