Nell'infanzia, gli incubi in un sogno, secondo gli psicologi, fanno parte del normale sviluppo del bambino. Negli adulti, i sogni spiacevoli sono solitamente causati da qualche ragione oggettiva o soggettiva. Per sbarazzarsi degli incubi, queste ragioni devono essere identificate.
Perché ho gli incubi?
Molto spesso, gli incubi sono causati da ragioni fisiologiche: malattia, gravidanza, febbre, alcol e alcuni farmaci, sindrome da arresto respiratorio durante il sonno, eccesso di cibo pesante e piccante.
Gli incubi causano anche vari sconvolgimenti emotivi ed eventi traumatici, come morte, disastri, incidenti, attacchi terroristici, problemi sul lavoro, divorzio, cambio di residenza, problemi finanziari.
In alcuni casi, gli incubi compaiono a causa di paure nascoste di una persona nascosta nel suo subconscio. Giorno dopo giorno, queste paure si accumulano e si manifestano durante il sonno. Molto spesso, tali paure provengono dalla prima infanzia di una persona.
Come sbarazzarsi degli incubi
Cerca di identificare le cause degli incubi e risolverli. Se non sei in grado di identificare le cause da solo, contatta uno psicologo che lavorerà con le tue fobie interne.
Evita gli stimoli esterni negativi prima di andare a letto. Prima di tutto, questo vale per film pesanti, notizie, giochi per computer con scene di violenza. Meglio guardare un programma TV positivo, leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica rilassante.
Pratica una buona igiene del sonno: i sogni notturni pesanti possono causare soffocamento e rumori aspri. Aera la tua camera da letto, mantienila silenziosa e buia e spegni il computer, la TV e il cellulare. Presta particolare attenzione alla qualità del materasso e del cuscino: devono essere ecologici e confortevoli.
Per dormire più sonni tranquilli, bevi la sera tisane con menta, motherwort, valeriana, luppolo. Mai bere alcolici prima di andare a letto!
Per rafforzare il sistema nervoso si possono utilizzare gli oli essenziali di melissa, bergamotto, patchouli o legno di sandalo. Basta non esagerare: un odore troppo forte di oli può causare mal di testa.
L'affaticamento fisico aiuta a liberarsi efficacemente degli incubi. Se svolgi un lavoro sedentario che provoca affaticamento mentale piuttosto che fisico, fai una passeggiata all'aria aperta ogni sera prima di andare a letto per almeno un'ora.
Organizza sessioni di relax ogni sera. Metti della musica rilassante, sdraiati comodamente sulla schiena e immagina di essere in un posto molto piacevole - vicino al mare, nella foresta, su un'isola, ecc. Prova a sentire la brezza e gli odori, ascolta il canto degli uccelli, senti il calore del sole. Quando impari a tuffarti facilmente nel tuo posto preferito, usa questa abilità prima di andare a letto e non sognerai più gli incubi.
