Gli stinchi ingombranti spesso causano disagi al loro proprietario. I problemi sorgono principalmente quando si scelgono pantaloni, jeans affusolati sul fondo e quando si acquistano scarpe con gambale. Esercizi volti ad allungare i muscoli delle gambe aiuteranno a correggere la situazione.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sulle anche, avvicina i palmi delle mani ai piedi, cerca di non alzare i talloni. Con un'espirazione, solleva i glutei, raddrizza le ginocchia, tieni i palmi delle mani sul pavimento. Mentre inspiri, siediti di nuovo nella posizione di partenza. Fai da 10 a 15 squat.
Passo 2
Stai in piedi con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro. Mentre espiri, piegati sulla gamba destra, posiziona i palmi delle mani vicino al tallone, non piegare le ginocchia e il piede sinistro completamente sul pavimento. Tira la punta del piede destro verso di te, congela per 3 secondi, quindi allontana le dita dei piedi da te. Ripeti l'esercizio 10 volte. Scambia le gambe.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro, piega il braccio con lo stesso nome al gomito e appoggiati su di esso, metti il braccio sinistro lungo il corpo. Mentre espiri, piega la parte superiore della gamba al ginocchio, afferra la punta del piede con il palmo sinistro e allunga la gamba verso l'alto. Punta la punta della gamba sollevata verso di te in modo che la parte posteriore della coscia e la parte inferiore della gamba siano tese. Mantieni la posizione per 2 minuti. Mentre espiri, piega la gamba sinistra e abbassala sul pavimento. Ripeti l'esercizio con la gamba destra.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, aggancia le dita dei piedi con le dita. Con un'espirazione, raddrizza le gambe senza rilasciarle con le mani. Mantieni l'allungamento per 1 minuto, quindi piega le ginocchia, rilassati. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, piega la gamba destra al ginocchio, tirala al petto, aggancia le mani al calzino o alla parte inferiore della gamba, raddrizza la gamba. Tira la gamba verso di te, senza piegarla al ginocchio, per un minuto. Mentre espiri, piega il ginocchio e appoggialo a terra. Ripeti l'allungamento sulla gamba sinistra.
Passaggio 6
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, tira le dita dei piedi verso di te, alza le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, piegandoti alle articolazioni dell'anca, abbassa il petto fino alle ginocchia, metti i palmi delle mani sui piedi. Mantieni la posizione per 1 minuto, quindi, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
