Stress frequente, vari problemi, scadenze e tensione costanti, persone difficili con le quali è necessario trovare in qualche modo un linguaggio comune, mancanza di tempo personale ed eventi positivi: questo non è un elenco completo di ragioni che possono causare una maggiore aggressività. Come affrontare questa condizione?
La vita di una persona moderna è molto dinamica. Per stare al passo con tutto e ovunque, devi impegnarti molto ogni giorno, spendere molte energie. Nella frenesia dei giorni, spesso non c'è più modo di dedicare tempo a se stessi, di ascoltare ciò che il corpo o la psiche chiedono. A causa dello stress, della mancanza di sonno, della cattiva alimentazione e della mancanza di riposo normale, il livello di aggressività interna può aumentare gradualmente. Quando il vaso interno è completamente traboccante, le emozioni si riversano. Ciò può portare a forti scoppi di aggressività e rabbia, a gravi litigi e conflitti, a comportamenti inappropriati o affettivi con conseguenze negative. Pertanto, dovresti imparare a controllare la tua aggressività, liberartene in tempo.
5 consigli per ridurre l'aggressività
Per parlare, non per tacere. Spesso, la quantità di aggressività all'interno di una persona si accumula a causa del fatto che devi rimandare costantemente qualsiasi conversazione importante. Mettere a tacere i problemi, evitare risposte, riluttanza a rovinare l'umore di un'altra persona con una conversazione spiacevole o difficile / difficile: tutto ciò danneggia la psiche. Gradualmente, affermazioni non dette, malcontento, altri pensieri si trasformano in irritazione, aggressività, rabbia, risentimento, risentimento e rabbia. Devi imparare ad esprimere le tue emozioni, trasformarle in pensieri accessibili ad altre persone. Dovresti anche imparare a trovare compromessi e soluzioni adeguate in situazioni difficili.
Non sopprimere, ma rilasciare. Gli psicologi notano che l'aggressività repressa ha un effetto molto tossico sulla psiche umana. Certo, puoi imparare a frenare le tue emozioni, in alcuni casi è persino necessario. Tuttavia, non vale la pena accumulare costantemente questo sentimento negativo in te stesso, senza dargli alcuno sbocco. Ciò può portare non solo a un forte scoppio di rabbia, quando la pazienza della psiche si esaurisce, ma anche allo sviluppo di vari disturbi, a patologie psicosomatiche. Lo sport è un ottimo modo per liberare l'aggressività. Un paio d'ore in palestra possono aiutarti a liberarti della rabbia. Urlare, guardare lo sport o guardare un film emotivamente, anche colpire un cuscino invece di un sacco da boxe può aiutare l'aggressività.
Prenditi del tempo. A volte le persone intorno a te o alcuni eventi attuali possono aumentare il livello di aggressività. Inoltre, man mano che la fatica si accumula, l'irritabilità aumenta, una persona diventa nervosa, nervosa, isterica, maleducata e arrabbiata. Pertanto, riposo, rilassamento, esercizi di respirazione, interruzione temporanea dei contatti con persone sgradevoli e fastidiose ti aiuteranno a riportarti alla normalità. A volte anche una semplice uscita dalla stanza, dove si sta risolvendo qualsiasi problema, provocando un'ondata di aggressività, una passeggiata in aria e un paio di respiri profondi aiutano a calmare i sensi.
Impara a vivere, lasciati andare e dimentica. Spesso, un'ondata di rabbia, aggressività e irritazione provoca ricordi spiacevoli, torbidi e difficili. Una persona che vive maggiormente nel passato, per la quale la "gengiva mentale" è tipica, ha maggiori probabilità di sperimentare attacchi di rabbia indomita. Devi imparare a lasciar andare i ricordi spiacevoli, vivere situazioni e dimenticartene, in modo che in futuro non provochino un'ondata di aggressività che non ti permetterà di vivere normalmente. È importante rendersi conto che l'evento compiuto è già nel passato, anche se sono trascorsi un paio di minuti dal suo completamento. È impossibile cambiarlo; di solito è irrealistico influenzare il risultato. Pertanto, perché ancora una volta irritarsi e turbarsi, ricordando ciò che non porta piacere? Lo stesso vale per le conversazioni con persone che si sono concluse in qualche modo in modo spiacevole. Non ha senso discutere più e più volte su come si potrebbe rispondere a un'osservazione offensiva. Ma tali pensieri alimentano perfettamente l'aggressività interna.
Cambia la direzione di marcia. Gli scienziati notano che una persona che si trova in uno stato di aggressività e rabbia ha aumentato la forza fisica, la resistenza e una grande scorta di energia. Pertanto, in situazioni di esacerbazione, si consiglia di reindirizzare le proprie forze, per rivolgere la propria attenzione a qualche questione secondaria. Ad esempio, per smontare l'armadio a casa, buttare via tutta la spazzatura dall'appartamento, migliorare la trama in campagna, aiutare un vicino a finire finalmente la riparazione. Inoltre, essere impegnati e fisicamente attivi ti consente di smettere di essere ossessionato da una situazione spiacevole che provoca aggressività.
