Molte persone hanno avuto situazioni in cui hanno affrontato l'aggressione propria o di coloro che li circondavano. Alcuni sono meno inclini a mostrare un atteggiamento aggressivo, mentre altri, al contrario, sperimentano abbastanza spesso questa sensazione. Ma la persona potrebbe non notare sempre di essere aggressiva; se ti senti come se stessi vivendo un'aggressività, allora vale la pena provare a ridurlo. Ci sono diverse tecniche per farlo.
Istruzioni
Passo 1
Uno dei metodi più efficaci per affrontare l'aggressività e l'irritabilità è la risata. Se senti che stai per esplodere, prova a ricordare qualche situazione divertente o leggi un aneddoto, guarda delle immagini divertenti. È chiaro che in un momento di tensione può essere difficile pensare a qualcosa di astratto, ma se impari a farlo, sarà più facile controllare la tua rabbia e aggressività. Solo i materiali umoristici dovrebbero essere su argomenti neutri, non dovrebbero portare l'umiliazione di alcune persone di fronte ad altre. Altrimenti, c'è la possibilità che il livello di aggressività aumenti.
Passo 2
Vari giochi possono essere utilizzati per ridurre l'aggressività. Questo metodo funziona bene per correggere l'aggressività nei bambini. In tali giochi, il rilascio di emozioni negative avviene con l'aiuto di azioni e parole speciali. Ad esempio, puoi offrirti di giurare, ma invece di giurare, nomina frutta e verdura ("Sei una pera!" - "E tu sei aglio!").
Passaggio 3
Nei casi più difficili, quando una persona stessa non può far fronte all'aggressività, vale la pena contattare uno specialista. Forse tutto ti costerà sedute di psicoterapia. In aggiunta o separatamente da tali sessioni, il medico può prescrivere antidepressivi. L'azione di questi farmaci si basa sull'aumento del livello di serotonina nel corpo umano. Di conseguenza, il desiderio di mostrare la tua rabbia e aggressività diminuisce.
Passaggio 4
L'aggressività può essere ridotta aumentando la dieta a cibi contenenti serotonina o triptofano (un precursore della serotonina). Questi sono: cioccolato, miele, caramelle, formaggio a pasta dura, uova di gallina, banane, carne magra, ecc.
