Non tutti possono vantarsi di un sonno profondo, completo e salutare. L'insonnia è un disturbo del sonno grave e abbastanza comune. Le sue cause possono essere suddivise condizionatamente in fisiologiche e psicologiche.
Istruzioni
Passo 1
Fisiologicamente, l'inizio del sonno è ostacolato dal mangiare di notte, dal fumo, dal bere alcolici, dalle malattie degli organi interni, dall'assunzione di farmaci, da un ambiente di sonno sfavorevole, dal rumore, dalla luce e da un letto scomodo. È auspicabile ridurre al minimo l'impatto di tali fattori.
Passo 2
Tra le cause psicologiche dell'insonnia, le principali sono la paura, l'ansia, le contraddizioni interne e le esperienze interne, le aspirazioni non realizzate. Le preoccupazioni della giornata deprimono la tua psiche e non sarai in grado di dormire sonni tranquilli finché non le lascerai andare. Innanzitutto, è necessario capirli, evidenziarli e formularli.
Passaggio 3
Competizione commerciale, bambini che piangono, flussi infiniti di macchine: tutte queste impressioni e ricordi del giorno passato penetrano nei tuoi pensieri e sovraccaricano il tuo sistema nervoso, rendendo difficile sentirti in un luogo tranquillo e pacifico, così necessario per un buon sonno.
Passaggio 4
In un sogno, una persona non può controllare se stessa e la sua vita. Perciò, addormentandoti, chiediti: quanto ti fidi di te stesso e cosa sta succedendo intorno a te? Forse ti stai aggrappando a qualcosa e hai paura di lasciarti andare, di perdere? Tutto ciò può provocare un alto livello di ansia e difficoltà ad addormentarsi.
Passaggio 5
Il sonno non è solo un recupero, ma anche un periodo di mancanza di controllo. Molte persone sono inorridite da questo fatto: "Cosa accadrà durante questo periodo senza la mia conoscenza ed esperienza!" Non possono rifiutarsi di "spegnere" temporaneamente la propria coscienza, e quindi non possono rilassarsi e addormentarsi.
Passaggio 6
Prova a camminare per almeno mezz'ora prima di andare a letto per far fronte all'insonnia. Eliminare i contatti con la TV e il computer 45 minuti prima del previsto "riagganciare". Fai una doccia calda prima di andare a letto e cena prima, tre ore prima, in modo che lo stomaco pieno non interferisca con il tuo rilassamento.
Passaggio 7
Quando vai a letto, dai un'occhiata al tuo corpo "in parti" con l'occhio della mente. Allunga le braccia e le gambe liberamente e immaginale alternativamente molto pesanti, plumbee, poi ariose e leggere. Puoi rilassare ogni dito, mano, ogni vertebra separatamente. Immaginati in un posto molto bello dove soffia una piacevole brezza, guarda il tuo corpo dall'alto, di lato. Ciò richiederà di esercitare l'attenzione interiore, ma con la dovuta diligenza, una tale procedura ti darà la cara fatica e un sonno morbido e uniforme con puro risveglio.
