Ciò che comunemente viene chiamata insonnia, il più delle volte non lo è. Piuttosto, un lieve disturbo del sonno, quando le palpebre non pensano nemmeno a chiudersi, non importa quanto tu voglia dormire.
Se contare gli agnelli che rimbalzano non ti aiuta, ci sono alcuni altri trucchi psicologici e fisiologici che puoi usare per aiutarti ad addormentarti.
Istruzioni
Passo 1
Girati nel letto. È come sorseggiare la mattina, esattamente il contrario. Stringere e poi rilassare il collo, le spalle, la schiena, le braccia e le gambe. Quindi cerca di metterti comodo, prendi una posizione del corpo in cui tutti i muscoli sono completamente rilassati.
Passo 2
Respira frequentemente e poi uniforma la frequenza respiratoria. In generale, l'anidride carbonica ha un effetto deprimente sul cervello e, di conseguenza, il sonno arriva più velocemente. Per migliorare l'effetto, puoi fare diversi respiri ed uscire in un sacchetto di plastica, ma non esagerare. Oppure gonfia un paio di palloncini.
Passaggio 3
Meditare. Cerca di liberare la mente da pensieri e preoccupazioni, immaginati in un luogo che ti è comodo e segui il flusso delle immagini, sostituendoti l'un l'altro. Respira in modo uniforme, profondamente, finché non senti la pace nella tua anima. In questo modo sarà più facile addormentarsi. Consiglio ai credenti di leggere la preghiera in silenzio o in un sussurro.
Passaggio 4
Trova la causa della tua preoccupazione. Spesso nei giorni di corsa noi stessi non ci accorgiamo di come cadiamo nella trappola del subconscio. Quando cerchiamo di estinguere la paura o il senso di colpa, li nascondiamo nel profondo. Ma la mente subconscia, che governa di notte, estrae di nuovo gli scheletri nascosti nell'armadio. Il tuo compito è capire la ragione, il punto esatto dopo il quale è arrivata l'insonnia. Trovalo e metà del lavoro è fatto. Resta solo da prendere una decisione per cambiare la situazione: perdonare l'autore del reato o te stesso per qualcosa, scegliere il minore tra due mali o qualcos'altro.
Passaggio 5
Sintonizzati per dormire con musica calma, audiolibri, regola o abbassa completamente le luci. Per migliorare l'effetto, puoi utilizzare una lampada aromatica con oli di ginepro, rosa o lavanda, incenso e altro.
