Tra i metodi non medici per affrontare l'insonnia, si può distinguere la meditazione respiratoria, che può essere utilizzata in qualsiasi condizione e in qualsiasi stato di salute, poiché la meditazione buddista tradizionale non richiede alcun dispositivo aggiuntivo.
A rigor di termini, la meditazione sulla respirazione, solitamente utilizzata per facilitare l'addormentamento, dovrebbe avere esattamente l'effetto opposto: la persona che medita dovrebbe sentirsi allegra alla fine della meditazione. Il risultato della meditazione classica può essere paragonato a una doccia fresca o al risveglio dal sonno. Tuttavia, la tecnica della respirazione "consapevole" può aiutare nel processo opposto.
Condizioni per la meditazione
Per una buona meditazione prima di andare a letto, è meglio fare tutte le cose in anticipo (fare la doccia, lavarsi i denti, rifare il letto). È meglio meditare direttamente a letto o accanto ad esso, in condizioni di poca luce (è possibile al buio oa lume di candela). Qualsiasi meditazione dovrebbe essere fatta in abiti di cotone comodi che non irritano il corpo, ma la meditazione prima di andare a dormire può essere fatta senza vestiti o in camicia da notte (pigiama).
È meglio fare la meditazione del respiro da seduti in una delle pose semplici e classiche. La posizione del loto, che è più popolare tra le persone che amano le pratiche spirituali, non è affatto necessaria: è del tutto possibile sedersi in un mezzo loto, che è più conveniente per i principianti, o piegare le gambe sotto di sé. La cosa principale in qualsiasi posizione è mantenere la schiena dritta in modo che una quantità sufficiente di ossigeno entri nei polmoni. Metti le mani sulle ginocchia. Se il corpo si stanca, le posizioni possono essere cambiate, l'importante è mantenere la schiena relativamente dritta.
Il processo di meditazione prima di andare a letto
L'osservazione di routine del respiro è considerata il primo passo nella meditazione. Per i primi 5-6 minuti, puoi semplicemente ascoltare le sensazioni del tuo corpo e osservare il tuo respiro. Gli esperti consigliano di "tracciare" il flusso d'aria che entra nel sistema respiratorio dal momento dell'inalazione all'espirazione. Quando compaiono pensieri persistenti, non è necessario cercare di allontanarli da te stesso: puoi semplicemente ricordare a te stesso che devi osservare ogni inspirazione ed espirazione. La meditazione buddista classica non ha bisogno di mantra o visualizzazioni, devi solo ascoltare il tuo respiro. Nella maggior parte dei casi, dopo 10-15 minuti di osservazione del proprio respiro, la coscienza inizia a calmarsi e dopo 15-20 minuti una persona è pronta ad addormentarsi mentre è seduta.
Se la solita osservazione non ha aiutato immediatamente, dopo un po 'puoi iniziare la tecnica della respirazione profonda o lenta, durante la quale la persona non solo osserva, ma controlla anche il processo. Come risultato di questo tipo di meditazione, la respirazione rallenta, come la respirazione di una persona che dorme, e il corpo umano inizia a portare altri processi in linea con lo stato di sonno.
È meglio andare a letto subito dopo la sensazione di "addormentarsi" durante la meditazione. Non dovresti sederti a meditare per più di 30 minuti, soprattutto se non hai mai avuto alcuna esperienza di meditazione prima.
