Quando si tratta di abitudini personali distruttive e prive di risorse, allora possono essere abbandonate, ma una decisione volitiva non è un assistente qui. Possiamo costringerci a non seguire l'abitudine consolidata quanto vogliamo, ma finché il cervello non avrà formato le connessioni neurali appropriate (grazie alla neuroplasticità), la vecchia abitudine avrà il suo peso. Affinché possano iniziare a formarsi nuove connessioni neurali, e una vecchia abitudine sostituita da una nuova o semplicemente cessata di esistere, nel coaching trasformazionale utilizziamo determinati strumenti, alcuni dei quali possono essere applicati indipendentemente, in un formato di auto-coaching.
Diciamo che vuoi liberarti dell'abitudine di mangiare, immancabilmente in parallelo con il tuo smartphone. Rendendosi conto che ciò non giova né alla digestione né all'assimilazione delle informazioni, si decide: basta, mi fermo. Tuttavia, la volontà non durerà a lungo: dopo un po' ti ritroverai di nuovo a cenare con il telefono. Cosa si può fare?
Prima di tutto, ricerca la tua abitudine:
1. Immagina che l'abitudine, il tuo schema comportamentale sia presente dentro di te, dentro il tuo corpo, come se fosse parte integrante di te. Ascolta le tue sensazioni corporee, dove senti esattamente che si trova questa parte?
2. Seleziona questa parte e rimuovila dal corpo, posizionandola nello spazio accanto a te.
3. Studialo da vicino: come appare visivamente, che aspetto ha, forse ti verrà in mente una metafora per questa parte, guardala e nota solo se emette suoni, se ha un odore, che tipo di cinestetica ha.
4. Presta attenzione a quali sentimenti provi per questa parte, a cosa vuoi dirle.
5. Alzati mentalmente, in modo da vedere te stesso e questa parte dall'alto, considera in tutti i dettagli come appare l'interazione tra te e la parte, c'è ansia, rabbia, tensione tra te e la parte?
6. Ora scendi nella parte, associati ad essa e, standoci dentro, esplorala, permettendoti di essere “nella sua pelle”. È molto importante capire che bisogno ha una parte, cosa le manca, cosa vuole dirti. Scoprirai che la parte che rappresenta la tua abitudine ha un'intenzione positiva e ha bisogno che tu veda, ascolti quel bisogno e ti impegni nel dialogo.
7. Di nuovo, alzati mentalmente nella posizione dissociata e considera di nuovo come appare l'interazione tra te e la parte ora, cosa è cambiato?
8. Torna in te stesso e permettiti di ascoltare tutto ciò che la parte ti ha detto, se lo desideri, puoi rispondere, grazie. Nota come è cambiata. Come ti sembra adesso? Come ti senti per lei?
9. Riportare la parte nella sua forma trasformata nel posto più adatto per essa nel corpo. Come ti senti?
10. Fai qualche passo in avanti, sulla base di questa nuova sensazione e immaginati in una situazione in cui si è verificata l'abitudine stabilita. Vorresti seguirlo di nuovo, o non ce ne sarà più bisogno?
Con l'aiuto di questa tecnica, il tuo cervello inizierà a percepire in un modo nuovo ciò che è associato a un'abitudine personale, allo stesso tempo, cesserai di essere ostile e sarai in grado di smettere di mangiare nel modo più rispettoso dell'ambiente a proposito, seppellisci il tuo smartphone e generalmente smetti di seguire abitudini inutili.
