La depressione, secondo gli scienziati, è diventata uno dei problemi più seri per i residenti delle grandi città. Ogni decimo, secondo le statistiche, si è ufficialmente rivolto a uno psicologo per chiedere aiuto. Ma non correre dal dottore non appena il tuo umore è peggiorato. Di solito, la causa del cattivo umore viene presto dimenticata e la tristezza viene sostituita da emozioni positive. Le cose sono molto più serie se non riesci a uscire da uno stato depressivo per molto tempo. Per cominciare, puoi provare a farlo senza l'aiuto di specialisti.
Istruzioni
Passo 1
Dì alla tua famiglia che hai bisogno del loro aiuto e supporto per uscire dalla depressione.
Passo 2
Ascoltare la musica. Scegli le composizioni in un ordine tale che all'inizio suoni una melodia triste, e le successive abbiano una carica più positiva, mentre l'ultima composizione sia la più ritmica e incendiaria. Noterai sicuramente che il tuo umore sta migliorando.
Passaggio 3
Cerca di non restare solo per molto tempo. Vai a visitare. Se non vuoi comunicare con le persone, vai all'orto botanico o all'asilo nido, dove puoi scegliere il tuo reparto.
Passaggio 4
Regalati la gioia del movimento e unisciti a un club sportivo per modellare. Oppure prendi un abbonamento alla piscina: l'acqua ha un effetto benefico sul sistema nervoso e i muscoli riceveranno uno stress sufficiente.
Passaggio 5
Fai una lista di cose da fare per almeno una settimana in modo che non ci sia quasi tempo libero per i blues, ma a condizione di non sovraccaricarti. Ad esempio, la lista può includere, oltre al lavoro, allo studio, fare sport, camminare con i bambini, fare escursioni con gli amici, andare a teatro, ecc.
Passaggio 6
Concedetevi l'opportunità di fare acquisti e acquistare un nuovo articolo. vai dal parrucchiere e cambia la tua immagine. Aggiungi colori brillanti al tuo look.
Passaggio 7
Mangiare è uno dei piaceri di cui molte persone abusano quando si trovano in uno stato di depressione. Goditi la frutta: ananas, mele, mandarini, banane.
Noci e cioccolato. Il cioccolato fondente favorisce la produzione di serotonina.
Prepara una varietà di piatti di pesce e verdure leggeri, ma incredibilmente deliziosi, in modo da non ferire la tua figura. E poi inizierai ad avere complessi a causa del fatto che sei ingrassato. E non lasciarti trasportare dalle bevande alcoliche.
Passaggio 8
Trovati qualcosa di divertente da fare. Ad esempio, inizia a collezionare una collezione di magneti per il frigo o a collezionare puzzle, lavorare a maglia … Questo ti distrarrà dai pensieri tristi e porterà gioia dal fatto che stai creando qualcosa con le tue mani.
Passaggio 9
Cambia il tuo ambiente: riordina i mobili, cambia le tende.
