La depressione è una condizione spiacevole e la depressione postpartum è ancora peggio, perché compare nel momento sbagliato. Sei diventata una madre felice, che tuba accanto a un bambino che annusa dolcemente, che porti in grembo da nove lunghi mesi. Tutto sembra a posto tranne uno. I tuoi sbalzi d'umore sono come andare sulle montagne russe. L'aumento di energia, gioia, emozioni piacevoli è sostituito da un profondo sentimento di ostilità, solitudine e stanchezza. C'è una via d'uscita da questa situazione: dovresti frenare il tuo umore psicologico e goderti la maternità, liberandoti della depressione.
Istruzioni
Passo 1
Dormire a sufficienza. Il sonno è la chiave della salute e del buon umore. Dormi con il tuo neonato durante il giorno. Se il tuo bambino è irrequieto di notte, sposta la culla il più vicino possibile al suo letto. Puoi coprire il tuo bambino con una coperta, sistemare una tettarella e altro senza alzarti dal letto. Un'opzione alternativa è dormire con tuo figlio sul letto. Scegli il metodo che funziona meglio per te.
Passo 2
Fare una passeggiata. Respira aria fresca, cogli ogni occasione per stare al sole. Questo è utile sia per la mamma che per il bambino. L'escursionismo, l'aerazione costante della stanza, anche mezz'ora trascorsa sul balcone ti faranno bene.
Passaggio 3
Organizza la tua giornata in base al programma di tuo figlio. Le giovani madri sperimentano uno stress estremo a causa della violazione della capacità di soddisfare i propri bisogni ogni minuto. Invece di bere una tazza di tè, dovresti galoppare per preparare una miscela, un porridge caldo o lavare i pannolini. Tratta la situazione con comprensione. Il bambino non può adattarsi a te, è più logico che tu ti adatti a lui.
Passaggio 4
Metti da parte un po' di tempo libero per te stesso. Un'ora, mezz'ora o venti minuti in modo che nessuno ti tiri o ti distragga. Fai un bagno con sali, con schiuma, organizza un trattamento termale a casa. Puoi leggere un libro, guardare la TV, sfogliare riviste. Goditi questi momenti.
Passaggio 5
Presta attenzione al tuo aspetto. Certo, non sarai in grado di truccarti per un'ora. Ma devi solo goderti il tuo riflesso nello specchio. Maschera facciale di 3 minuti - Mentre immergi il bucato mentre scuoti la miscela in una bottiglia, attacca un fiore invisibile tra i capelli. Usa piccoli trucchi per rendere felici le persone e te stesso.
Passaggio 6
Comunicare. Chatta al telefono, leggi un libro mentre il tuo bambino dorme vicino al tuo petto. Nonostante sembri dannoso e sbagliato, questo è ciò che può aiutare, l'importante è non abusarne. Visita i forum delle mamme in cui le donne condividono esperienze e dissipano le paure reciproche.
Passaggio 7
Non rifiutare l'aiuto. Nonni, sorelle e fidanzate sono mani meravigliose di cui avrai bisogno più che mai. L'amica giocherà con il bambino mentre fai la doccia e ti trucchi, la sorella è sempre felice di fare gli acquisti necessari e la nonna farà volentieri una passeggiata con il passeggino quando tu e tuo marito deciderete di andare in pensione e godervi la reciproca compagnia.
Passaggio 8
Attacca più spesso il tuo neonato al petto. Il corpo in questo momento produrrà gli ormoni dell'amore - ossitocina e prolattina, aiuteranno a stabilizzare il tuo stato emotivo.
