I principali sintomi della depressione sono apatia, tristezza, depressione, irritabilità. Alcune persone hanno spesso sentimenti simili, ma li affrontano con successo. Per altri, questo stato d'animo si trasforma in angoscia quotidiana che interferisce con il godersi la vita.
Istruzioni
Passo 1
Costruisci la tua forza. L'affaticamento grave e la mancanza cronica di sonno possono rovinare gravemente il tuo umore. Metti da parte le cose che ti pesano e dedica qualche ora a un buon riposo. Assicurati di dormire a sufficienza: vai a letto presto e assicurati che niente disturbi il sonno. Chiudi bene le tende, metti i tappi per le orecchie e chiedi alla tua famiglia di non svegliarti.
Passo 2
Condividi le tue esperienze con i tuoi cari. Parla di problemi, preoccupazioni e problemi con amici o familiari. Esprimi le tue emozioni, non tenere tutto per te. Dopo una conversazione a cuore aperto, puoi ricevere supporto, consigli o preoccupazioni.
Passaggio 3
Non imbrogliarti e non inventare ulteriori complicazioni. La depressione può solo peggiorare a causa della tua speculazione. Crea una tabella, nella cui prima colonna elenca tutti i problemi in questo momento e nella seconda i modi per risolverli. Quindi puoi liberarti della sensazione di disperazione e risolvere ciò che ti sta tormentando.
Passaggio 4
Fa quello che ami. Se ti piace leggere, ricamare, dipingere, assicurati di trovare il tempo per farlo. Questo ti aiuterà a distogliere la mente dalle preoccupazioni, a goderti l'attività e a tirarti su il morale.
Passaggio 5
Chiedi aiuto a uno specialista. A volte, nessuno dei metodi può aiutarti a far fronte alla depressione da solo. In questo caso, non puoi arrenderti e tuffarti nell'abisso della disperazione. Fatti aiutare da uno psicologo. Diverse sessioni ti aiuteranno a guardare la situazione con occhi diversi. Come ultima risorsa, ti verrà prescritto un farmaco speciale per la depressione.
Passaggio 6
Non scoraggiarti e non essere completamente immerso nelle tue esperienze. Non dimenticare che c'è una via d'uscita da ogni situazione. Se tutto il resto fallisce, sembra che il mondo ti abbia voltato le spalle e nulla ti stia aiutando, prenditi una pausa. Concediti un po' di riposo. Prendi una vacanza o un congedo per malattia, viaggia in un'altra città e goditi il momento. Se non hai la possibilità di viaggiare, resta a casa, guarda film divertenti e supera la striscia nera della vita. Quando senti che il blues si sta attenuando, inizia a tornare lentamente alla tua routine quotidiana.
