La paranoia è un tipo di disturbo del pensiero caratterizzato da un'aspettativa ossessiva di eventi negativi, una sensazione costante della presenza di una cospirazione, ecc. La paranoia viene solitamente trattata da specialisti, ma puoi farlo da solo.
pensieri negativi
Una delle cause più comuni di paranoia è l'aspettativa di risultati negativi in tutto. Se, invece di essere realistico sulla risoluzione dei problemi, non ti aspetti nulla di buono dalle tue azioni e ti prepari in anticipo alle conseguenze negative, le tue aspettative negative possono diventare ossessive e trasformarsi in paranoia.
Le persone in questo stato diventano insicure. Alcune persone pensano che tutti intorno a loro siano impegnati solo a discutere della loro nuova pettinatura, altri non possono liberarsi del pensiero che il loro capo sia completamente scontento di loro. Per smettere di tormentarti con tali pensieri, considera quanto è probabile che le tue aspettative e preoccupazioni siano reali e possano avverarsi. Ogni volta che noti questo comportamento in te stesso, assicurati di pensare non solo a scenari negativi, ma anche a come la situazione potrebbe svilupparsi in modo positivo. Distraiti con pensieri positivi, ad esempio, se pensi che qualcuno stia discutendo della tua pettinatura, considera che oggi hai un bel vestito.
Affinare l'attenzione
La paranoia può derivare non solo da pensieri negativi, ma anche dal fatto che tali pensieri sono costantemente presenti nella testa di una persona. Più spesso pensi a certe cose o eventi, più ti catturano e più ti convinci che probabilmente hanno un significato. È impossibile smettere di pensare, tuttavia, ci sono diversi modi per fermare il pensiero paranoico.
Ad esempio, prefiggiti un arco di tempo chiaro durante il giorno in cui sarai immerso in questi pensieri. Se tali pensieri ti sopraffanno in altre occasioni, ricorda rapidamente a te stesso il limite che ti sei posto di fronte. Tieni un diario con i dettagli dei pensieri che spesso ti vengono in mente. Rileggilo ogni pochi giorni, ti aiuterà a dissipare le tue paure e a mostrare l'infondatezza delle tue aspettative negative.
Impegnati
Un buon modo per sbarazzarsi della paranoia è tenerti occupato in modo da non lasciarti il tempo per i pensieri negativi. Questo metodo, ovviamente, non risolverà i problemi reali che stai affrontando, ma ti aiuterà a concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Trascorri alcune ore al giorno con le tue attività preferite, sport, lavoro mentale che ti affascineranno completamente. Questo quasi sicuramente garantirà che ti libererai dei tuoi pensieri paranoici.
Contatta gli specialisti
Non è sempre possibile affrontare la paranoia da soli. Se noti che i pensieri negativi ti stanno sopraffacendo e non riesci ad affrontarli; se capisci che questi pensieri sono irrazionali, ma ammetti ancora la loro realtà; se ritieni che la paranoia ti prenda il sopravvento e inizi a interferire con la tua vita quotidiana, assicurati di contattare uno specialista.
