L'arte terapia è un metodo popolare di lavoro psicologico con le emozioni. Paura, ansia, senso di colpa, rabbia, risentimento: tutte queste emozioni sono più facili da esprimere e realizzare con l'aiuto di tecniche artistiche che un arteterapeuta utilizza nel suo lavoro. Disegnare, modellare, ballare, scrivere fiabe e altri modi di espressione creativa di sé sono a disposizione di chiunque come mezzo universale di igiene psicologica.
Anti stress
Puoi usare tu stesso l'arteterapia per scopi antistress. Quando l'irritazione da piccoli problemi si è accumulata durante il giorno, le seguenti tecniche di arteterapia aiuteranno ad alleviare lo stress:
- Il modo migliore per alleviare lo stress sono i materiali sfusi: sabbia o piccoli ciottoli. Muovi la mano sulla sabbia, versala da palmo a palmo, sentendo come i granelli di sabbia toccano la pelle delle tue mani e ne fuoriescono. Se possibile, seppellisci i piedi nella sabbia. 10-15 minuti di questo gioco ti aiuteranno a disconnetterti dalle preoccupazioni quotidiane.
- Se ti piace colorare, crea un libro da colorare antistress. Di solito si tratta di libri con immagini in bianco e nero, in cui ci sono molti piccoli dettagli. Mentre li dipingi con matite o pennarelli, concentrati sulla tua attività. Questo aiuterà il cervello a cambiare e prendersi una pausa dall'esperienza.
Risposta emotiva
A volte le emozioni ci travolgono, ed è necessario esprimerle, ma non esiste un utensile adatto per frustare a casa. In questo caso, tali tecniche ti aiuteranno.
- Gioca con la plastilina o l'argilla. La plastilina ti aiuterà a rilassarti se la arrotoli senza meta e la arriccia tra le mani. Ma puoi anche applicare una tecnica psicologica mirata: accecare il tuo stato negativo, quindi parlargli mentalmente, quindi cambiare la figura di plastilina in modo che si trasformi da uno stato negativo in uno positivo, aiutandolo.
- L'argilla aiuta a far fronte a emozioni così forti come la distribuzione, la rabbia, l'odio. L'argilla si presta bene al cambiamento, alla distruzione. Grazie a questo, tutte le tue esperienze negative possono essere trasferite sull'argilla e distrutte. E poi liscialo. Dopotutto, modellare l'argilla è simile alla levigatura.
- Dipingi le tue emozioni con i colori. È meglio prendere fogli e pennelli più grandi (gli scarti della vecchia carta da parati sono perfetti), puoi dipingere con le mani. A volte è terapeutico dipingere accuratamente il foglio di nero. Qualcuno ha bisogno di punti luminosi di vernice per esprimere uno stato emotivo. Qualcuno disegna una sorta di figura concreta, quindi la dipinge o la trasforma (come nel caso della modellazione dalla plastilina). Scegli il metodo più adatto a te. Dopo aver disegnato, puoi distruggere il disegno (ad esempio, se stavi disegnando paura o vergogna, o un'altra emozione spiacevole), o nasconderlo in modo che un giorno tu possa trovare e ricordare ciò che stavi vivendo, provare a capire di nuovo te stesso. Un'altra ottima opzione è appendere il disegno al muro e lasciarlo appeso finché non è rilevante.
Autodidatta
L'arteterapia può essere utilizzata anche per lo studio individuale. Ad esempio, se qualcosa ti infastidisce, ma non sai cosa immaginare: di che colore, dimensione, forma, consistenza, ecc. E poi - incarna la tua immagine nella creatività. Questa tecnica può essere applicata a qualsiasi oggetto del mondo interiore.
Il disegno, il movimento corporeo libero, la modellazione e altre tecniche creative aiutano a entrare in contatto con il tuo inconscio, vederlo, dargli voce e farlo tuo.
