Nella lotta per una buona figura, siamo pronti per le imprese. Ma neanche i nemici dormono. Uno di loro sta mangiando troppo. Cosa fare con le solite porzioni e come domare l'appetito?
Più sei affamato, più è difficile controllarti. Non esagerare, mangia spesso e in tempo, preferibilmente 5-6 volte al giorno. Ma le porzioni dovrebbero essere limitate.
Affamato? Bevi un pò d'acqua. La mancanza di liquidi nel corpo spesso ti fa sentire affamato. L'acqua non aiuta? Non correre dietro al fast food, mangia una mela o un'insalata di verdure.
Non mangiare dalla padella. Procurati un piattino e la regola d'oro: mangia quanto può contenere. Gli psicologi hanno dimostrato che la dimensione della nostra rotondità può dipendere anche dalla dimensione del piatto. Cerca di non raggiungere il supplemento! I primi giorni saranno difficili, ma quando lo stomaco si ridurrà un po', i sogni di una ciotola di gnocchi passeranno.
Trova le ragioni psicologiche della tua abbuffata. Risentimento? La noia? Ansia? È necessario lavorare con le cause e poi affrontare le conseguenze. Rispondendo alla domanda, cosa stai mangiando, rivolgi la tua attenzione dal riempire lo stomaco a problemi reali.
Un'altra scoperta degli psicologi è il danno della TV e del computer durante i pasti. Ci concentriamo sulle informazioni provenienti dallo schermo e non ci sentiamo saturati. Il risultato è il doppio della quantità consumata. La buona compagnia, invece, ci fa mangiare lentamente, assaporando ogni boccone.
Ritrovarsi con gli amici o fare una cena romantica con una persona cara è una buona cosa, anche per una figura, ma c'è un "ma". La festa dovrebbe essere senza alcol. Un bicchiere di vino o un bicchiere o due di whisky stimolerà il tuo appetito e ridurrà il tuo autocontrollo. Vuoi perdere peso o migliorare la tua salute? Smetti temporaneamente di bere bevande forti. Non perderai altro che peso extra.
Impegnati a non mangiare troppo. Annota tutti i vantaggi che riceverai implementandolo. Se vedi quello che stai cercando, allora è molto più facile fare un passo nella giusta direzione.
